哑铃推肩动作标准

哑铃推肩动作标准做法如下：

1. 直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 缓慢地将哑铃推至头顶上方，此时你会感受到肩部肌肉的紧绷。

3. 在哑铃推至头顶时，稍作停顿，感受肩部的肌肉受力。

4. 接着，将哑铃慢慢沿耳垂慢慢下放，直到哑铃触碰到肩膀，但不要锁死。

5. 重复以上动作，做4-6组，每组8-12个。

此外，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要前后晃动，避免受伤。

2. 不要使用过大的重量，以避免技术问题。

3. 不要把哑铃直接放下来，应该沿耳垂慢慢下放，避免对肩部造成压力。

4. 在做动作时保持肩部放松，不要憋劲。

5. 不要左右晃动，保持脊柱的直立。

以上是哑铃推肩动作的标准做法和注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃推肩动作标准注意事项如下：

1. 双脚并拢，距离墙面约30厘米站立，挺胸收腹，背部紧贴墙面。

2. 两手握住哑铃，拳眼相对，手持哑铃应该垂在脑后，肘部稍微弯曲。

3. 以肩部为轴，用整个上肢将哑铃向上推起至头顶上方，使肩部肌肉充分收缩，然后缓慢还原。注意动作过程中身体要保持稳定，不要前后晃动。

4. 推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。推起时注意肘部不要翻外，避免损伤肩部肌肉。

5. 动作要缓慢平稳，切忌借力完成。

6. 推至最高点时，确保收缩到肩部完全伸展的状态，同时注意控制呼吸。

7. 推肩时不要使用腰部的力量或惯性，这可能会导致不必要的肌肉疲劳和损伤。

8. 推肩过程中保持肩部中立位，避免出现角度过大的内收或外展。

9. 如果可能，尽量选择更重的哑铃进行练习，以刺激肩部肌肉的增长。

此外，饮食上也要注意补充高质量的蛋白质，为肌肉的修复和增长提供充足的原料。如果练习后感到不适或受伤，应及时停止练习并向专业人士求助。以上就是哑铃推肩动作的标准步骤和注意事项。

哑铃推肩动作标准相关信息包括：

1. 手持哑铃，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 向后旋转手臂，注意旋转中心在腰间，而不是肩部。

3. 向上推起哑铃，到达最高点时，手臂伸直。

4. 慢慢控制性下放哑铃至起始位置，肘部应指向身体，而不是向外。

5. 推肩过程中，关注内收和外旋动作，可以更好地刺激冈下肌。

6. 推肩时不要低头，应保持目视前方。

遵循以上标准，哑铃推肩动作才能更安全、有效地进行。