哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练动作：

1. 站姿哑铃推肩：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握一哑铃，垂于体前，拳眼相对，手臂伸直。向上推起至头顶处，稍停，缓慢下放。

2. 哑铃侧平举：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握一哑铃，垂于体侧。向上举起哑铃至身体一侧，肘部微屈，大臂紧贴身体两侧，稍停，缓慢下放。

此外，在训练过程中要注意以下几点：

1. 保持正确的动作模式，避免因姿势不正确而导致受伤。

2. 每个动作组之间的休息时间不宜过长，一般为2-3分钟。

3. 哑铃重量选择要适当，以训练目标为依据，不能因为追求重量而超出身体承受能力。

4. 每个动作做几组也根据自身情况而定，一般一组动作在8-12次，建议做3-4组。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推肩使用哑铃的重量因人而异，一般来说，建议使用哑铃推肩的重量控制在自身重量的8～15倍。在练习哑铃推肩时，需要注意以下几点：

练习前做好热身运动。

哑铃推肩需要肩部保持放松，不要耸肩。

哑铃推肩过程中不要翻肘，保持哑铃平行运动。

哑铃推肩时不要使用惯性力，要靠胸肌和背肌以及手臂的爆发力来练习。

练习哑铃推肩时，哑铃的轨迹要保持直线，不要忽快忽慢。

哑铃推肩时不要让腕部用力，否则可能会伤到肩部。

此外，在选择重量和训练强度时，应考虑自己的身体状况和训练目标。如果哑铃推肩的重量使你感到疼痛或者动作无法完成，应适当减轻重量。同时，在练习哑铃推肩时，也要注意呼吸的调整，建议采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，有助于控制动作和呼吸。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，但也需要正确的姿势和技巧才能达到最佳效果。在练习过程中，注意以上几点可以避免不必要的伤害和提升锻炼效果。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的力量以及锻炼的强度。一般来说，哑铃推肩可以使用10-60公斤的重量。建议在专业指导下进行锻炼，切勿盲目追求重量而造成损伤。