哑铃推肩正确动作

哑铃推肩的正确动作如下：

1. 双手握哑铃，双臂慢慢向上抬起，手心相对，向上推至极限。此时感受肩部上方的肌肉充分拉伸，保持哑铃之间有2-3厘米的间距。

2. 保持一段时间后，缓慢将哑铃下放，直至双臂完全伸直。此时不要立即静止，继续下放哑铃，使肌肉得到充分拉伸和休息。

此外，需要注意以下几点：

1. 推起时双臂要向斜上方推起，不要垂直向上推起，因为垂直向上推起是练二头肌的。

2. 推肩时不要晃动上身，保持身体稳定，也不要晃动哑铃。

3. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。

4. 推至最高点时，要停留几秒钟，感受肩部肌肉的收缩感。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推肩是锻炼肩部肌肉的有效运动之一，正确的动作和注意事项如下：

1. 保持腰腹挺直，切勿弯腰驼背。

2. 推举哑铃时，从身体两侧向中间推举，感受肩部肌肉的锻炼。不要仅仅是手臂用力，这样锻炼效果会大打折扣。

3. 哑铃推举的重量要适宜，不要过轻或过重。过轻可能无法有效锻炼肌肉，过重可能对肌肉造成伤害。

4. 注意呼吸。在动作过程中，吸气缓缓呼出，保持呼吸稳定。

5. 避免斜方肌用力，否则可能会造成斜方肌代偿，影响锻炼效果。

6. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

7. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，提高锻炼效果。

总之，正确的哑铃推肩动作需要注意挺胸、直腰、收腹，用肩部肌肉收缩推举哑铃，使用恰当的重量和呼吸，避免代偿现象，做好热身和拉伸。

哑铃推肩的正确动作包括：

1. 双手握哑铃，手臂伸直，肩部前侧发力，将哑铃推至头顶。

2. 缓慢下放哑铃至初始位置，同时注意控制哑铃下放的速度。

3. 推起哑铃时，双臂向内倾斜，使哑铃能够集中推至头顶。

此外，需要注意以下几点：

1. 推起哑铃时不要让哑铃相互碰撞，保持肘部微曲。

2. 不要让肩部用力，尽量让上背部参与发力。

3. 推肩过程中不要让手臂晃动，保持稳定性。

4. 推肩时不要使用蛮力，重量选择以能完成正确动作为准。

如果进行哑铃推肩后感觉不适，可能是动作不标准引起的。建议适当休息并调整动作。