哑铃推举 前平举

哑铃推举和前平举的动作要领分别如下：

哑铃推举：

1. 站姿保持稳定，两手执哑铃，并排放置在稍高于肩的位置。

2. 以背肌控制，将哑铃向上推起，直到两臂完全伸直。

3. 停顿一下，让肌肉得到充分的刺激。

4. 缓缓下放哑铃至起始位置，切记不要让哑铃触碰其他物品。

前平举的动作要领：

1. 两腿直立，膝盖放松，绷脚尖。

2. 双手持哑铃于体侧，掌心相对。

3. 以胸肌发力，向上提起哑铃至肘关节略高于肩的位置。

4. 缓慢下放哑铃回到起始位置，过程要控制好速度。

以上是基本的动作要领，实际操作时可能需要根据身体状况和训练强度进行调整。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃推举和前平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾，造成腰部负荷过大。

哑铃下放时应该控制好速度，缓慢下放，可以避免受伤。

哑铃推举时，注意肘部不要锁定，否则可能会对肩部造成不必要的压力。

应该注意保持身体稳定，可以靠墙做训练或者地面进行，确保身体姿势正确可以避免受伤。

哑铃重量应该根据自身实际情况选择，避免使用过重或过轻的哑铃。

训练前应该进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

训练结束后需要进行冷敷和拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。

以上就是哑铃推举和前平举的主要注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃推举和前平举都是锻炼上肢的运动，主要锻炼三角肌。

哑铃推举主要锻炼三角肌的前束，使肩部上提，前平举主要锻炼三角肌中束，使肩部向下，让三角肌显得更加饱满。

在进行哑铃推举和前平举时，需要注意正确的姿势和技巧，包括保持腰部稳定，不要晃动，确保动作的准确性和连贯性等。同时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，并注意适当的休息和恢复。