哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括前臂的屈肌和伸肌。

具体做法如下：

1. 身体坐在椅子边缘，双脚平放在地面上，手臂自然下垂，双手握紧哑铃，拳心朝后。

2. 保持手肘微曲，向外侧稍稍用力拉。

3. 缓慢弯曲手肘，哑铃向头顶方向靠拢，同时稍微用力挤压手肘肌肉。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

整个过程中，注意保持肩膀放松，不要锁紧肩膀。哑铃的重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃，否则会影响锻炼效果。同时，锻炼前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂部肌肉等。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并提起至前臂与上臂成90度角。

2. 保持哑铃至顶点，此时前臂与上臂再成90度角。

3. 慢慢下放哑铃至初始位置，注意要控制好速度，不要让肌肉无序地收缩。

此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中，眼睛始终注视前方，不要低头。

2. 不要使用手腕发力，全程靠手臂发力。

3. 哑铃重量适中，太轻或太重都会增加受伤的风险。

4. 每个动作做3-4组，每组做8-12个。

5. 做完之后要进行拉伸，尤其是哑铃腕屈伸这类涉及到小肌肉群的训练。

总之，哑铃腕屈伸是一种有效的锻炼手臂肌肉的方法，但要确保正确的动作和合适的重量，以避免受伤。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、肘部和肱二头肌等。

具体来说，哑铃腕屈伸可以锻炼到前臂内侧的肌肉和三角肌后束。在动作过程中，前臂需要向内弯曲，类似于弯刀姿势。同时，哑铃腕屈伸也可以锻炼到手掌部的肌肉，包括正反手抓握哑铃等动作。

此外，在进行哑铃腕屈伸时，需要注意动作的标准性，避免受伤。正确的动作是手持哑铃，掌心向上握住哑铃，进行屈伸，可以配合呼吸来感受肌肉的收缩。建议在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。