哑铃卧推 没感觉

哑铃卧推没感觉可以尝试以下方法：

1. 增加重量：如果当前重量太轻，导致哑铃卧推没有感觉，可以尝试增加重量。例如，使用更重的哑铃或使用杠铃进行练习。

2. 增加动作幅度：如果动作幅度太小，哑铃卧推时可能感觉不明显。尝试增加动作幅度，特别是在哑铃卧推的下落过程中，尽量让哑铃触碰到胸部。

3. 练习多次：如果只是偶尔进行哑铃卧推，肌肉可能还没有适应训练。尝试增加训练次数，每次练习哑铃卧推时，尝试做到最大次数，并逐渐增加。

4. 调整呼吸：在哑铃卧推过程中，正确的呼吸方式可以帮助提高感觉。保持吸气时憋住气，当哑铃下降到最低位置时呼气。

5. 寻求专业指导：如果仍然没有感觉，可能需要寻求专业教练的帮助。他们可以提供专业的建议和指导，帮助找到适合的训练方法。

总之，要提高哑铃卧推的感觉，需要逐渐增加重量和难度，并保持正确的姿势和呼吸方法。同时，寻求专业指导也是非常有帮助的。

哑铃卧推没感觉可能有以下几个注意事项：

动作模式不对。哑铃的握法、哑铃的摆放、哑铃的轨迹等都可能导致身体受力点不对，需要调整动作模式。

运动前没有充分热身。热身可以增加身体温度、降低身体粘滞性，这样哑铃运动时产生的力量就会更容易传递到肌肉，提高肌肉的活跃度。

训练强度过大。如果哑铃重量过大，已经尽全力训练了，可能还是不会有感觉。

训练部位问题。哑铃卧推主要是锻炼胸肌，如果训练时身体其他部位没有得到锻炼，如手臂、背部、臀部等，肌肉没有协同发力，就可能没有感觉。

饮食问题。训练后补充营养是肌肉生长的黄金期，要注意饮食。

此外，如果以上建议仍无法改善哑铃卧推的感觉，可以考虑寻求专业教练的指导，以获取更具体的建议。

哑铃卧推没感觉可能由以下原因导致：

1. 训练方法不当：哑铃卧推应当注意起始姿势、动作轨迹和哑铃角度等细节。如果忽略了这些细节，可能无法获得哑铃卧推的锻炼效果。

2. 缺乏热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是必要的。热身有助于提高身体的温度，增加肌肉的血流量，为接下来的训练做好准备。

3. 肌肉力量不足：如果肌肉力量不足以抵抗哑铃的重量，那么哑铃卧推可能不会产生明显的感受。可以逐步增加哑铃的重量，但要确保正确的姿势和动作轨迹。

4. 缺乏正确的呼吸方法：在哑铃卧推的过程中，正确的呼吸方法也很重要。吸气有助于保持身体稳定，并在推起哑铃时提供支持。在下降哑铃时呼气，并在推起时暂停以加深呼吸。

如果尝试了以上方法仍然没有感觉，建议寻求专业教练的帮助，以获取更具体的指导和建议。