哑铃卧推11kg

哑铃卧推11kg的做法如下：

1. 开始姿势：首先需要把哑铃以及自己调整到适合的重量，然后开始做卧推。躺在哑铃凳上，让哑铃的边缘刚好触及自己胸肌下部。这是起始位置。

2. 将哑铃垂直推至接近锁住位置，稍停顿，然后缓慢控制性下放至起始位置。哑铃下放时，应该确保胸腔有足够的空间，这样才不会压迫自己的胸部。

3. 在哑铃下降的时候，不要让哑铃触碰到哑铃凳，否则可能会给自己的身体带来伤害。

注意事项：在练习的时候要确保自己的安全，如果发现自己没有办法控制哑铃，那么就应该减少重量再进行练习。哑铃卧推可以帮助自己塑造胸型，每天进步一点点，很快就可以看到效果。

具体动作和注意事项可能因个人身体状况而异，请在练习时遵循专业教练的指导。

哑铃卧推11kg需要注意以下几点：

确保动作的规范性。在哑铃卧推过程中，要确保哑铃的轨迹平行，不要让它们旋转。

保持腰部的紧张感。哑铃卧推需要腰部作为支撑点，保持紧张可以防止腰痛，同时避免腰部下塌，防止对胸肌造成伤害。

不要让哑铃碰撞。在哑铃下降时，要确保它们不会碰到胸部，避免受伤。

保持呼吸。在哑铃下降时，应该呼气，上升时吸气。

避免使用惯性。哑铃卧推应该靠胸肌收缩产生的推力，而不是靠惯性。

做好热身。热身可以提高肌肉温度，使其更好地进行训练，同时防止受伤。

练习时不要急于求成。哑铃卧推需要时间和耐心，不要因为急于求成而动作不规范。

以上是哑铃卧推的一些基本注意事项，具体细节可以咨询专业健身教练。

哑铃卧推11kg是一种常见的健身动作，主要用来锻炼胸部、肩膀和手臂。

11kg的哑铃卧推属于中等强度的训练，需要足够的稳定性和力量才能有效刺激胸部。在执行这个动作时，需要确保身体呈卧推架状，双脚平稳踏在地上，脊柱保持自然生理弯曲，肩胛骨后缩，收缩肩膀和胸部的力量将哑铃推起，然后缓慢下放，直到上臂与地面保持平行。

此外，为了确保安全，建议每次推起和下放时都呼气，这有助于保持身体稳定。同时，建议在开始任何重量训练之前进行适当的热身，并遵循渐进性训练原则，即逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。