哑铃卧推 趟地上

哑铃卧推趟地上可以参考以下步骤：

1. 身体躺在地上，保持手臂弯曲，哑铃的重量落在胸部，肩胛骨紧贴地面，保持身体稳定。

2. 吸气，将哑铃推起至下巴高度，再缓慢地放下来，直到回到起始位置。

3. 保持呼吸稳定，不要憋气，尽可能快地重复推起和放下的动作。

需要注意的是，在推起哑铃时不要让哑铃互相碰撞在地面上，以免产生噪音或者影响训练效果。此外，为了避免受伤，建议在地面铺上垫子，并确保地面干净、平整、柔软，以减少对胸肌和关节的压力。

哑铃卧推趟在地上需要注意以下几点：

动作过程中，身体保持水平，不要过度下陷，否则会影响动作的稳定性和效果。

保持腰背和臀部紧贴地面，不要让腰部拱起或臀部上翘，以避免对胸肌造成不必要的压力。

哑铃放置在胸肌中部，而不是更靠前或靠后，以确保动作的准确性和效果。

在动作过程中，不要让脚跟着力，否则会影响动作的稳定性和效果，同时也容易受伤。

保持腹肌的收紧，以提供额外的支撑和稳定，防止肩部和胸部受伤。

哑铃重量适中，不要过度或不足，以避免对胸肌造成不必要的压力。

动作过程中保持呼吸，不要憋气，以避免对胸肌造成不必要的压力和影响动作的稳定性。

以上就是哑铃卧推趟在地上需要注意的一些要点。通过正确的动作和合理的注意事项，可以更好地发挥哑铃卧推的效果，并避免不必要的伤害。

哑铃卧推趟地上是一种锻炼方式，主要针对胸部肌肉进行训练。

在动作过程中，首先应该躺在地上，双脚放平，双膝微曲，下颚至胸部保持贴地，双手各持一哑铃。随后，双臂向身体两侧水平移动，哑铃至两侧略高于肩部。接着，以胸肌发力为引导，双臂向中间回勾，同时将哑铃向胸肌方向推起。肘部应稍微向前，但不要锁定肘关节。回勾时吸气，推起时呼气。

至于趟地上需要注意什么，首先应该选择软硬适中的床垫，不要太软或太硬，以避免在卧推过程中产生不必要的不适。其次，在卧推结束后，应将哑铃或杠铃放置在床边，然后躺回垫子上，避免直接站立起身，以防失去平衡摔倒。最后，进行哑铃卧推前应做好充分的热身和拉伸，以避免运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。