哑铃卧推 没效果

哑铃卧推没效果，可以尝试以下做法：

1. 增加负荷：在动作过程中，要尝试在每次推举时都让哑铃尽量向自己的上胸部靠拢，这需要增加哑铃的重量。

2. 确保动作质量：确保卧推的每一步都正确。例如，确保肘部与肩部在同一平面上，确保杠铃的运动轨迹是一条直线，避免弯腰和踮脚。

3. 多次数训练：为了增长肌肉，需要进行多次的卧推训练。建议每次训练后进行4-6组，每组8-12次。

4. 配合其他训练：哑铃卧推需要全身多组肌肉的配合，建议配合其他训练动作，如三头肌推拉、肩部训练等，这样可以提高整体效果。

5. 合理休息：确保在训练中合理休息，不要过度训练，以免影响效果。

6. 饮食补充：哑铃卧推后的饮食也很重要。在训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉生长。

如果尝试了以上建议仍没有明显效果，可能需要考虑增加重量、调整训练计划或寻求专业教练的帮助。每个人的身体状况和恢复能力不同，需要根据自己的情况进行调整。

哑铃卧推没效果可能有以下注意事项：

动作模式不对。正确的动作模式是，哑铃从下方推起，到达胸部时吸气，然后呼气推出去，到达最高点时不要锁死，让肌肉先下垂再放松，还原起始位置。如果锁死动作，会使训练的重点偏移，导致只锻炼了手臂，而不是胸部。

哑铃的重量不够。哑铃卧推需要足够的重量才能有效刺激胸部，如果哑铃的重量只有自身体重，可能效果不明显。

训练方法不当。哑铃卧推是一个复合型动作，除了要注重卧推的技巧外，还要配合其他训练动作，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，全面刺激胸部肌肉。

饮食不科学。训练后需要补充足够的营养，如果饮食不科学，会影响肌肉的恢复和增长。

没有长期坚持。任何一项健身锻炼都需要长期坚持，只有坚持下去才能看到明显的效果。

以上就是哑铃卧推没效果的一些常见原因和注意事项。如果还有其他疑问，建议咨询专业的健身教练或营养师。

哑铃卧推没效果可能有以下原因：

1. 动作模式不对：哑铃的握法、哑铃的摆放、哑铃的下降高度、推起时上肢主动发力等都可能导致效果不佳。正确的动作模式是获得良好效果的前提。

2. 重量不足：哑铃卧推的效果取决于哑铃的重量。如果选择的重量太轻，那么哑铃卧推很难练出效果。

3. 休息时间不足：在动作标准的情况下，哑铃卧推是复合动作，除了主要锻炼胸肌之外，还需要其它肌肉的配合。如果休息时间过短，可能无法确保训练效果。

4. 训练计划不合理：训练计划对于锻炼效果的影响也不可忽视。如果训练计划不适合个人需求，可能会影响锻炼效果。

建议咨询专业教练，或者检查动作模式、重量、休息时间、训练计划是否正确。