哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做卧推。这个动作需要哑铃要与肩同宽，双臂伸直，手心相对。

2. 双脚固定，腰腹绷紧，以肩为支撑点，缓慢下放哑铃至最低点，直到上臂与地面几乎平行。

3. 吸气，稍停，快速推起哑铃至起始位置，停在最高点，上臂尽量保持不动。

这个动作可以反复重复6~8次，适应后可以逐步增加至12次。做这个动作时一定要保持身体姿势和稳定，避免代偿和受伤。此外，要确保哑铃重量适合自己，不要过度或不足。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手握持适当重量哑铃。

2. 推动哑铃至下巴，再慢慢下放回到起始位置。

3. 在推举过程中，哑铃应尽量在同一轨迹上运动，不要让重量偏离太多。

4. 推举时，背部、腿部和臀部应维持稳定，紧贴凳子，不要起拱或翘臀。

5. 哑铃下放时，不要让手腕超伸，肘关节稍微弯曲。

6. 推起哑铃至下巴时，上臂应紧贴胸部，而不是离胸部很远。

7. 在动作过程中保持呼吸，不要憋气。

8. 哑铃卧推适合有一定力量基础的人练习，初学者请勿尝试。

9. 练习哑铃卧推时要注意安全，遵循正确的动作规范，防止运动伤害。

在练习过程中如有不适应立即停止锻炼，并寻求专业教练的指导。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双脚并拢，双膝弯曲，双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 保持臀部收紧，肩膀远离凳子，利用胸肌和背肌的力量带动手臂运动。

3. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌下缘上升，至胃部位置。

4. 到达顶点时，稍微停顿，这段时间感受胸肌的紧绷感。

5. 此时切忌用手臂力量将哑铃下压，应顺势借力，让哑铃缓缓回到起始位置。

6. 卧推动作过程中，哑铃下放时不要让膝盖支撑地面，避免受伤。

7. 运动时保持呼吸是动作流畅的关键，一般建议采用“憋气”方式锻炼，但也可以采用“吸气时屏住呼吸”的方式。

此外，哑铃的重量应逐渐增加，以达到刺激肌肉生长的效果。练哑铃时需要充分的热身，避免运动损伤。以上信息仅供参考，想要达到更好的锻炼效果，建议咨询专业教练。