哑铃卧推多少斤好

哑铃卧推合适的重量因人而异，通常建议初学者选择相对较轻的重量，可以尝试2-4斤的哑铃。

以下是哑铃卧推的步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。

2. 把哑铃向上推起，到达头顶位置然后慢慢下放到初始位置，重复此动作。

刚开始练习时，可能无法完成完整的哑铃卧推，可以从空杆开始练习。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。此外，哑铃卧推并不局限于特定的重量，也可以使用杠铃等其他器械进行练习。

请注意，在练习哑铃卧推时，要确保姿势正确，避免使用不良姿势，以免造成伤害。如有健身方面的疑虑，建议咨询专业教练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在5到8RM的重量范围内进行练习。

注意事项：

1. 哑铃卧推是复合性动作，需要身体多部位的参与，包括胸肌、三头肌等，对全身的肌肉刺激很明显。

2. 在推起和放下的过程中，不要让哑铃碰撞到肩膀，这很容易受伤。

3. 哑铃的重量要适合自己的身体状况，不要逞强，如果太重会给自己带来危险，也不利于动作的完成。刚开始锻炼时，可以先选择轻一些的哑铃进行练习，逐渐适应之后再选择适合自己的重量。

4. 在做哑铃卧推时，保持腰腹部的收紧，避免脊椎的压力负担。

5. 确保正确的动作轨迹，避免因为重量过大导致的手部支撑不足而造成的肩关节和胸部的压力。

6. 哑铃卧推的姿势要正确，双手可以稍微分开一点，手指指向斜下方，或者双手互扣锁紧。

以上就是哑铃卧推的一些基本注意事项，建议在专业人士指导下进行锻炼。

哑铃卧推多少斤好，与个人的身体状况有关。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，需要逐步增加重量。在身体状况较好时，可以尝试增加哑铃的重量，但要注意安全。

具体来说，新手哑铃卧推的重量在10到20斤左右，随着时间的推移，可以逐渐增加重量。

此外，哑铃卧推的重量也与训练目标有关，一般来说，哑铃卧推的重量最好能够让胸部肌肉有发力的感觉。如果只能推起较轻的哑铃，那么可以尝试通过多次数的推举来锻炼胸部肌肉。

总之，选择合适的哑铃卧推重量需要综合考虑个人的身体状况、训练目标以及哑铃的重量等因素。建议在训练前咨询专业人士的建议，确保安全有效地进行锻炼。