哑铃卧推胳膊老是

哑铃卧推时胳膊老是不由自主抬起，可以尝试以下方法来控制：

1. 确保握距选择合适。如果握距过窄，胳膊容易代偿参与，导致上臂后束参与过多，出现耸肩或抬胳膊的动作。合适的握距应该是与肩同宽或稍窄。

2. 尝试在肩部后侧垫上毛巾卷，并保持肩胛骨紧缩下沉，这样可以提供良好的稳定性。

3. 借助弹力带来进行训练。弹力带可以提供一定的阻力，帮助练习哑铃卧推时控制胳膊。通过拉伸和收缩的刺激，可以更好地控制胳膊。

4. 确保身体姿势正确。在哑铃卧推过程中，应确保胸部和下背部保持紧绷，臀部和腿部稳定放松。如果身体姿势不正确，也会导致胳膊代偿。

5. 适当增加重量。重量选择得合适与否也会影响动作的稳定性。如果重量过大，身体难以控制，胳膊容易代偿。

6. 进行孤立训练。将哑铃卧推与其他上肢训练相结合，如三头肌卧推或哑铃臂屈伸等，可以更好地控制胳膊。

7. 寻求专业教练指导。如果自己难以控制动作，建议寻求专业教练的指导，以获得更准确的哑铃卧推训练建议。

总之，通过调整握距、选择合适的训练工具和重量、保持正确的身体姿势以及寻求专业教练的指导，可以更好地控制哑铃卧推时胳膊的参与。

哑铃卧推时胳膊的注意事项包括：

1. 确保握距选择合适，适合卧推的哑铃握距通常与肩同宽。

2. 哑铃放置在胸部位置，而不是胳膊代偿性用力。

3. 确保身体保持一条直线，尤其是当哑铃上升时，避免肘部向内或向外推。

4. 保持肩部放松，不要锁肩，这可能会限制胸肌发力。

5. 避免使用胳膊和手臂借力，尤其是下降哑铃时。

6. 确保哑铃上升时是靠胸肌的收缩来驱动，而不是靠胳膊的代偿性用力来推起。

7. 不要让哑铃相互碰撞，这可能会分散注意力或导致受伤。

8. 如果感到困难，尝试减少重量或调整卧推的幅度。

通过以上方法，你可以更安全有效地进行哑铃卧推，并在锻炼过程中获得更好的效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推时胳膊老是，可能有以下相关原因及解决方法：

1. 动作不标准：未对肱三头肌进行充分离心收缩，导致其力量不足以支撑练习时肱三头肌会向心收缩，从而产生疼痛。可以调整动作标准度，并在动作过程中感受肌肉的收缩与放松。

2. 肌肉拉伤：哑铃卧推时重量过重，导致胳膊肌肉拉伤，此时应减轻练习重量，做休息复原动作。

3. 肌肉疲劳：若之前很长时间没有进行健身锻炼，猛地开始练习，肌肉疲劳，可做伸展运动或使用药膏来缓解疼痛。

4. 姿势不正确：正确的哑铃卧推姿势应是在起桥的时候，肘部略高于小臂，这是为了保护下胸部肌群，同时还能让胸肌上部参与更多，使胸肌更孤立。

总之，在哑铃卧推时胳膊老是相关问题，可以根据以上原因进行调整。也可以咨询健身教练获取专业的指导。