哑铃卧推什么级别

哑铃卧推是中级训练者就可以做的动作，建议选择中等重量，做3到4组，每组8到12次，动作速度要慢，要感受胸肌的发力。

哑铃卧推是胸肌训练中常见的一项动作，通过哑铃的助力，可以更好的感受胸肌的发力，动作要领为仰卧在平凳上，两手持哑铃平躺在平板上，胸部贴地，哑铃置于胸部上方，注意不要预先将哑铃推离平板。

需要注意的是，如果哑铃卧推对胸肌刺激不够明显，可以选择将哑铃放于胸肌上方，而不是预先将哑铃推离平板。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸部、肩膀和手臂等肌肉。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 哑铃卧推可以分为初级、中级和高级三个级别，不同级别需要注意的事项也不同。初级哑铃卧推主要是锻炼胸部肌肉，需要注意保持身体稳定、不要晃动，同时要注意呼吸的配合。中级哑铃卧推则需要注重肌肉的收缩和伸展，同时要注意哑铃的轨迹要正确，避免对胸肌造成伤害。高级哑铃卧推则需要注重肌肉的整体发展，要注意动作的连贯性和稳定性。

2. 在进行哑铃卧推时，需要注意保持身体姿势正确，避免对肩关节造成伤害。正确的姿势应该是平躺在平板上，双脚着地，保持腰背挺直，双臂伸直，哑铃处于双肩上方。

3. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，初学者可以选择轻重量、多次数进行锻炼，随着力量的增加，可以逐渐增加重量和难度。

4. 哑铃卧推是一项全身性的锻炼动作，需要注意与其他动作相结合，以促进全身肌肉的发展。

5. 在锻炼结束后，需要进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳和避免肌肉僵硬。

总之，哑铃卧推是一项需要注重细节和技巧的动作，需要结合自身情况选择合适的重量和次数，并注意正确的姿势和呼吸配合。

哑铃卧推是中级健身者级别的一个动作，这个动作主要锻炼胸部、手臂肌肉以及核心肌群。