哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到40斤不等的重量，具体做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中参与肌肉最多的一种，主要训练到胸肌中部、肱三头肌以及三角肌。可以选择10到30斤的杠铃进行训练。

2. 哑铃卧推：哑铃可以调节重量，一般用2.5到5公斤的哑铃训练，可以训练到胸肌的上半部，也可以带动肱三头肌的锻炼。

3. 飞鸟卧推：卧推时双手拿捏的位置不同，可以改变哑铃的重量，一般用来锻炼到胸肌的下部。

在动作过程中，要注意保持两肘的平行，这是正确的卧推姿势。

请注意，每个人的身体状况不同，所能承受的重量也不同，因此请根据自己的情况选择合适的重量。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行训练，可以选择2-4kg的哑铃进行卧推。

掌握动作要领后，可以逐渐增加哑铃的重量，但最多不宜超过40kg。

卧推时，哑铃在下落至胸部时应该有一个停顿，再缓慢推起。

卧推时不要让哑铃碰到胸部，否则可能会造成肩部损伤。

不要使用下斜卧推，这可能会增加训练重量。

不要使用自由重量卧推时，让哑铃快速下降，这可能会造成安全事故。

此外，还要注意以下几点：

哑铃重量要根据自身力量水平进行适当调整，不要使用过重的哑铃。

动作速度要慢，避免瞬间下压重量，以免造成肩部损伤。

卧推时不要让身体扭曲或扭曲角度过大，保持直臂下垂，避免受伤。

训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总之，哑铃卧推需要注意动作规范、安全和自身力量水平，要根据自身情况适当调整哑铃重量和姿势。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、肩膀肌等肌肉的协同工作，所以重量不宜过轻。

此外，哑铃卧推的重量可以根据训练阶段的不同而有所不同，建议分阶段逐渐加重哑铃的重量，这样能够使肌肉生长，线条更好看。

如果有条件的话，哑铃卧推可以选择5-6组，每组8-10次，重量选择极限重量的70%为最佳。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。