哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上的做法如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，抬起双腿，与地面成90度角，膝盖微屈，大小腿之间呈45度角。

2. 双手握紧哑铃，拳眼相对，与手臂成一条直线，哑铃重量选择适中，双手距离与肩同宽。

3. 上半身抬起，同时屈肘，使哑铃停在肩膀上端，此时应该感觉到手臂肌肉紧绷。

4. 吸气，同时用手臂力量将哑铃慢慢放下到起始位置，整个过程中背部始终保持收紧。

注意：在练习过程中要保持身体其他部位的稳定，不要晃动，特别是腿部和腰部。重复以上动作，每组10-12次，共做3-4组，做完之后你会感觉到肌肉有明显的疲劳感，但是会变得更有力量。此外，也要注意重量和次数，不要过度疲劳。建议在饮食上增加蛋白质的摄入，保证充足的睡眠，有助于肌肉的恢复和增长。

哑铃仰卧屈臂上提的注意事项包括以下几点：

1. 身体躺于地板上，腹部紧绷，保持身体平坦，确保动作的稳定性。

2. 双手握哑铃，双脚并拢，将哑铃慢慢提起，至锁骨处，不要碰到胸部。

3. 肘部稍微弯曲，注意不要完全伸直或锁紧。这可能会损伤肌腱。

4. 哑铃提到最高点时，也不要离开身体，避免拉伤肌肉。

5. 慢慢将哑铃放回起始位置，并重复以上动作。

6. 在整个过程中，保持呼吸稳定，不要憋气，以免影响动作的流畅性和稳定性。

7. 如果在练习过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

8. 哑铃的重量应该足以让肌肉感到一定的挑战性，但不要使用过重的哑铃，以免受伤。

9. 练习哑铃仰卧屈臂上提时，请确保地面是稳定的，以防止意外发生。

总之，正确的姿势和注意安全是哑铃仰卧屈臂上提的重要注意事项。

哑铃仰卧屈臂上提是一种锻炼身体上臂肌肉的运动。这个动作需要哑铃，一个瑜伽垫，和一个可以支持你躺下的地方。以下是哑铃仰卧屈臂上提的相关信息：

1. 目标肌肉：主要针对肱三头肌和胸肌的上部。

2. 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双脚踩实。双手对握哑铃，拳心向上，手肘微屈。向上提起哑铃至头部两侧，然后缓慢下降至起始位置。注意控制哑铃的轨迹要在头顶上方，不要撞击头部。

3. 重复次数：开始时，重复2-3组，每组8-12个动作。根据你的力量逐渐增加重量和难度。

4. 注意事项：确保动作过程中保持腰腹紧绷，以此保持平衡。不要用脖子和背部力量来完成动作，专注于用肱三头肌进行发力。此外，不要让哑铃轨迹撞到头顶，以防受伤。

5. 安全性：如果你不确定自己是否适合进行这个动作，或者没有足够的训练经验，可以寻求一位教练的指导。

希望以上信息对你有所帮助！