哑铃站姿耸肩图片

哑铃站姿耸肩的动作图片如下：

1. 站立，双脚并拢，挺胸收腹，双手握紧哑铃，双臂自然下垂。

2. 将哑铃提起，双肩向上垂直挺胸，感觉肩部有明显收缩。

3. 保持几秒钟，再慢慢放下哑铃，重复上述动作。

需要注意的是，在做哑铃站姿耸肩时，要确保正确的姿势和角度，以避免受伤。此外，还需要根据自己的身体状况和训练目标，适当调整训练重量和次数。

哑铃站姿耸肩是一种常见的锻炼动作，主要锻炼斜方肌，但是进行哑铃站姿耸肩需要注意以下几点：

1. 正确的站姿：双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰肌与核心肌群。

2. 使用哑铃的重量适中，以达到锻炼效果，避免使用过重导致受伤。

3. 肩部控制发力，集中注意力感受肩部肌肉的收缩和放松。

4. 向上耸肩时呼气，向下放肩时吸气，以保持呼吸。

5. 每个方向上耸肩至顶点时停留1-2秒，做4-6组，每组8-12个。

6. 避免耸肩时出现含胸驼背、肩部过度上扬等不良姿势。

7. 做完后进行拉伸，以减轻肌肉酸痛。

正确的动作和正确的姿势才能达到锻炼效果，否则可能会造成运动损伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃站姿耸肩锻炼。

哑铃站姿耸肩图片的相关信息有：

动作详解：站姿，双脚与肩部同宽，双手持哑铃垂于身体前方，双臂自然下垂，保持手肘微屈，以肩部为轴，双臂向上尽量耸肩，然后缓慢向下还原至初始位置，重复进行。

耸肩时要注意保持肩部放松，不要憋劲太紧，避免耸得太多太快导致拉伤。

耸肩可以锻炼斜方肌，让脖颈变得修长，人也显得更精神。

以上内容仅供参考，建议结合健身教练的建议进行哑铃站姿耸肩练习。