哑铃做多重的合适

选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议先从轻哑铃（3公斤左右）开始练习，逐渐适应重量后可增加至中等重量（15公斤左右）进行训练。以下是几种常见的哑铃锻炼方法：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求较高，合适的哑铃重量在1~3公斤。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的上肢训练动作，合适的哑铃重量在5~10公斤。

3. 深蹲：深蹲对下肢力量要求较高，合适的哑铃重量为体重加上可以承受的重量，一般为3~6公斤。

4. 卧推：卧推是增长上肢与胸部肌肉的好方法，合适的哑铃重量为自身体重的一半左右。

5. 哑铃臂屈伸：哑铃臂屈伸可以锻炼上臂肌肉，合适的哑铃重量为5~8公斤。

在锻炼时，建议逐渐增加哑铃重量或组数，以促进肌肉增长和力量增强。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

以上内容仅供参考，建议您咨询健身教练获取更专业的建议。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质和锻炼目标。一般来说，新手建议先从轻到中进行锻炼，可以选择2kg-5kg的哑铃，分大、小两个重量级别，方便切换，逐渐提升训练强度。随着体能增强，可以逐渐增加哑铃重量，但最大不要超过自身体重的10%-20%。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，做好热身运动，如轻松的伸展运动，以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧对于任何重量训练都非常重要，特别是对于哑铃这种小器械，可以更好地控制哑铃的速度和角度。

3. 避免使用爆发力：使用哑铃进行力量训练时，应该尽量避免使用爆发力，而是应该使用耐力进行多次重复。

4. 逐渐增加重量：在逐渐增加哑铃重量的过程中，要注意自己的体能适应能力，不要过度训练。

5. 锻炼后拉伸：在锻炼结束后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

6. 确保安全：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的建议。

7. 注意重量与次数：选择哑铃的重量时，应该以锻炼次数为主。如果一个动作需要重复20次以上，那么可以选择更轻的哑铃；反之，如果一个动作需要重复五次以内，那么可以选择更重的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人体质和锻炼目标来考虑。在锻炼过程中，需要注意正确的姿势、技巧、安全以及适当的休息和恢复，才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃合适的重量因人而异，需要根据个人的体质和能力来确定。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐步增加哑铃的重量，达到4-6公斤。对于健身塑形的目的，选择1.5kg或2kg的哑铃就足够了。

选择哑铃重量时，应该考虑自己的肌肉增长和发展目标。如果希望锻炼全身肌肉，包括大肌肉群，建议选择相对较重的哑铃，一般为6-10公斤。对于想增加握力和小肌肉群锻炼的人来说，选择相对较轻的哑铃（2-3公斤）就足够了。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的锻炼目标、体力状况和承受能力来决定。在锻炼过程中，逐渐增加哑铃重量可以更好地刺激肌肉增长和发展。