哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要标准。

哑铃耸肩步骤如下：

1. 身体站立，抬头挺胸，收下颌，双脚与肩同宽，双手握一哑铃，自然放置于双肩。

2. 缓慢向上耸肩，哑铃碰到耳际即可，不要碰到头部。

3. 慢慢将肩部向下放松，耸肩结束。

请注意，如果刚开始无法完成上述动作，可以适当地减少重量或者寻求他人帮助。此外，建议在开始锻炼前进行热身，锻炼结束后进行拉伸，以避免肌肉拉伤。

如有疑问，可以咨询健身教练。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 使用哑铃的重量要适合，初次练习不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 正确的姿势非常重要，要确保你的肩部肌肉充分收缩，哑铃上升时不要让肘部向外展开。

4. 保持正确的姿势，不要耸起肩膀去够哑铃，而是应该让哑铃自然下落，达到颈后肩部。

5. 练习结束后，要进行适当的拉伸和冷却，让肌肉充分放松。

6. 哑铃耸肩时，要保持呼吸稳定，不要因为紧张而影响呼吸。

7. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求医生的建议。

总之，正确的哑铃耸肩姿势和适当的练习强度是避免受伤的关键。在练习过程中，保持正确的姿势和适当的休息也是非常重要的。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧的特点，锻炼斜方肌，让肩部更加紧实。哑铃耸肩是可以帮助减肥的，在锻炼的时候要注意力度，如果力度过大就会容易损伤到肌肉。建议在专业人士指导下进行锻炼。