哑铃耸肩正确动作

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 双手持哑铃，双肩平举，保持稳定。

2. 集中肩胛骨，尽可能地下沉、抬高哑铃，停顿几秒钟。

3. 放松回到起始位置，重复以上动作。

进行哑铃耸肩时，要注意保持背部挺直，不要塌腰。同时，也要根据个人身体状况，适量进行锻炼。如有需要，可以咨询专业健身教练。

哑铃耸肩正确动作注意事项如下：

1. 挺胸收腹，保持上肢稳定，肩部肌肉有意识地进行上提。

2. 避免颈部和腰部的发力，以免影响哑铃耸肩的动作质量。

3. 确保重量适宜，避免使用过重或过轻的哑铃，合适的哑铃重量可根据个人力量进行选择。

4. 确保动作轨迹为垂直于地面，不要向前或向后倾斜，以避免肩部受伤。

5. 在动作过程中注意保持呼吸，有助于减轻肌肉紧张，降低受伤风险。

6. 每个动作重复10-12次，进行3-4组，根据自身条件可适当调整。

总之，哑铃耸肩是一个很好的锻炼肩部肌肉的动作，正确的动作和注意事项可以让你获得更好的锻炼效果。

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 身体站立，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，将哑铃握在腋下，大臂贴近身体两侧。

2. 向上耸肩，尽量使两侧肩峰达到最高点，然后慢慢将肩部向下回落。注意在运动过程中，小臂始终垂直于地面，并且是哑铃是自始至终运动的。

3. 耸肩的时候需要配合收缩肩部肌肉，达到耸肩的目的。

4. 需要注意在运动过程中，不要借助外力，比如身体摇晃或借助其他人的力量等。

此外，耸肩时应注意角度和幅度，避免拉伤。如果有特殊情况，请咨询专业人士。