哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-12个。运动可分为以下几个步骤，首先坐在椅子上，两腿平放，两脚平放地面，挺胸收腹，两臂轮番向前举起，尽量耸起肩部，停留片刻再慢慢放下；接着两臂夹紧腋部，用力向后收拢，耸起肩部，反复进行；最后用哑铃进行耸肩练习，并注意在耸起肩部时逐渐向耳边移动，这样能使肩部与颈部的柔韧性更好。

建议运动前热身，并在专业人士的指导下运动。此外，也要注意运动的时间和频率，避免过度运动对身体造成损伤。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备，特别是热身和放松肌肉。

2. 运动时要保持正确的姿势，确保哑铃不会滑出，避免受伤。

3. 运动量要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 如果有肩部或背部疼痛等问题，请在运动前咨询医生或专业健身教练的建议。

6. 哑铃的选择也很重要，应该选择适合自己力量水平和安全性的哑铃重量。

7. 运动时要注意呼吸，不要憋气。

此外，还要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉拉伤。

2. 运动时要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

3. 如果有其他疾病，如心脏病、高血压等，在进行哑铃耸肩运动前应咨询医生意见。

4. 运动后要注意补充水分，防止脱水。

5. 如果感到不适，应立即停止运动，并寻求医疗帮助。

总之，哑铃耸肩运动是一种很好的锻炼方式，但需要注意正确的姿势、适当的运动量、热身和放松肌肉、选择适合自己力量水平和安全性的哑铃重量等方面，以避免受伤和不良后果。

哑铃耸肩运动的相关信息如下：

起始动作要领：开始时，双手各持一只哑铃，掌心向前，双臂自然下垂，与地面保持垂直。然后以肩膀为轴，让双臂同时向上抬起到双臂与耳朵平行的位置，然后再缓慢地放下。

全程动作要领：做这个动作时，保持身体稳定，不要晃动。收紧肩部，保持你的肘部贴近躯干。此外，确保你的哑铃没有明显下垂或上下移动。

建议重复次数：每组重复10-12次。进行3-4组，组间休息1-2分钟。

功效：哑铃耸肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的练习，可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。这可以提高肩部稳定性，改善姿态和线条，并减少肩部疼痛的风险。

注意事项：如果肩部有损伤或疼痛，请先咨询医生再决定是否进行此运动。此外，确保哑铃重量适合自己，不要过度或不足。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。