哑铃耸肩是练肩吗

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧，掌心相对。

2. 肩膀用力向上耸，双手手肘微曲，不要曲太多，耸完一组可以稍微休息一下。

3. 肩膀用力向内收，感受肩后束的拉伸感。

建议每次练习4组，每组8-10个。此外，也可以通过侧平举来练习肩部，锻炼前束和中束，动作选择适合自己的，不要盲目练习。练肩时要注意哑铃的重量要适中，不要选择过重或过轻的哑铃。同时也要注意安全，做好热身运动和适当的休息。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩部三角肌

。在锻炼哑铃耸肩时，需注意避免耸肩，要控制哑铃的重量，下垂时不要低于腰部，这样才能有效锻炼斜方肌和肩部三角肌。此外，锻炼时要调整好呼吸，注意力要集中，这样才能达到更好的锻炼效果。

建议在锻炼同时搭配其他肩部运动，如侧平举、前后走等，以全面刺激肩部肌肉的发展。另外，如果在家锻炼，一定要注意安全，避免哑铃过重导致意外伤害。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

哑铃耸肩属于练肩的动作。通过收缩肩部肌肉，带动肩部向上内收，再缓慢向下，利用哑铃的重量进行刺激，从而达到练肩的目的。

耸肩动作可以选择站姿或坐姿进行，若想用哑铃耸肩练出更好看的肩部肌肉，需要配合其他哑铃肩上动作，如哑铃推肩、哑铃侧平举等。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。