哑铃耸肩是练肩么

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧，掌心相对。

2. 肩膀用力向上耸，双手向上抬至接近耳朵的高度，双肩向后缩，注意保持双臂微屈。

3. 稍作停顿放松，让双肩有控制地缓慢向下，向下时双臂自然下垂。

4. 重复以上动作，每组做15次，做3组。

进行哑铃耸肩时，要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，逐渐增加哑铃重量，以及每组的次数，可以更有效练肩部肌肉。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩袖等部位，让肩部围度增加，同时加强肩胛骨稳定性，改善体态

。在练习哑铃耸肩时，要注意以下几点：

肩部活动范围较小，耸肩时不要用力过大，以免拉伤肌肉或者肌腱。

练习时，保持身体稳定，不要晃动，以避免不必要的运动伤害。

哑铃的重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响效果。

耸肩动作要领是尽量向上耸肩，但不要刻意把肩胛骨靠拢，以避免引起肩峰下擦痛。

耸肩和放松两个动作重复进行，每次练习6-8组，每组5-10次。

此外，饮食上也要注意补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，哑铃耸肩是练肩的一种方式，练习时要注意正确的动作和适当的强度，以避免不必要的运动伤害。

哑铃耸肩是一种练肩的动作，主要锻炼斜方肌、肩袖肌肉和肩关节稳定性^[2]^。

哑铃耸肩的动作要点是保持肘部微微弯曲，哑铃上升时两肩上提，顶峰收缩1~2秒钟，再慢慢下落，注意下落时肩部要控制住，不要让肩部完全放松。每次耸肩保持6-8组，每组5-6次，适量增加或减少组数和次数，以达到更好的锻炼效果^[1]^。