哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平贴凳面。

2. 双手持握哑铃，双臂伸直过头，小臂微朝上提起哑铃。

3. 保持上臂不动，下放哑铃至头后，肘部微朝前凸。

4. 双臂用力将哑铃推起至原来的位置，肘部微曲。

5. 双臂屈伸时呼气，推起时吸气。

6. 注意在动作过程中保持双臂伸直并紧贴于耳侧，避免背部或腹部肌群参与，集中练习上斜肌群。

建议根据个人体能，控制好哑铃的重量，以达到最佳的训练效果。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手持哑铃举至头顶，保持手肘微屈，哑铃放置于头后。注意腰腹肌肉要放松，不要出现腰部压力。

2. 动作过程中，双臂下垂，确保哑铃处于平行位置，不要让哑铃向内或向外倾斜。同时，要注意保持手肘微屈，不要伸直。

3. 向上推起时，双臂应该同时用力抬起，直至手臂伸直。在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

4. 哑铃重量适中，不要选择过重的哑铃，避免肩部受伤。

5. 避免颈部和背部过度用力，否则可能会导致肩部受伤或颈椎疼痛。

6. 动作要缓慢且标准，不要快速完成动作，以免造成肌肉拉伤。

7. 避免身体扭曲或利用惯性完成动作，否则可能会导致肌肉无力或疲劳。

总之，哑铃头后双臂屈伸需要注意身体的稳定性和动作的标准性，以避免受伤。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在哑铃凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 手持哑铃，双臂伸直，手心相对。

3. 垂直向上举起哑铃，直到手臂伸直。

4. 缓慢下降到起始位置，过程中不要让哑铃触碰身体。

5. 重复以上动作，直到完成一组练习。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要让凳子滑动。

2. 保持肌肉紧张，不要让肩部拱起。

3. 在动作过程中，不要让头部左右摇摆。

建议：

1. 逐渐增加哑铃重量，提高肌肉力量。

2. 练习时保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

3. 练习哑铃头后双臂屈伸可以与其他上肢锻炼动作相结合，达到更好的锻炼效果。