哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练步骤：

1. 站姿哑铃推肩：采用哑铃推肩的正确姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双臂自然下垂，哑铃至肩部位置，掌心向前。向上推起哑铃至双臂伸直，但不需锁死。

2. 哑铃侧平举：起始姿势直立，双臂自然下垂，两哑铃侧平举，向两侧举起哑铃至哑铃高度与肩平或略高。

3. 动作过程中要保持身体稳定，不要含胸、塌腰。

具体动作过程中，上举时呼气，下落时吸气。每组8-12个，共进行3-4组训练即可。哑铃的重量可以根据自己的实际情况选择，如果想要达到更好的效果，建议每周进行一次训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。

哑铃推肩使用的哑铃重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始练习，例如2.5-5公斤。如果可以承受，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 保持正确的姿势，确保哑铃推肩动作规范，以免造成运动损伤。

2. 在练习哑铃推肩时，要确保肩关节得到充分的热身，以免造成拉伤。

3. 不要使用过大的重量进行练习，以免影响锻炼效果。

4. 哑铃推肩是一种全身性的锻炼动作，除了哑铃的重量外，还要注意身体的姿势和稳定性。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的量以及锻炼者的训练水平。一般来说，哑铃推肩可以使用一组8-15次的重量，来选择适合自己的哑铃重量。通常，男士可以选择30公斤左右的哑铃，女士可以选择15公斤左右的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。