哑铃推肩上斜方肌

哑铃推肩上斜方肌的动作要领如下：

1. 侧身倾斜，单手持哑铃，保持上臂固定不动，用前臂推起哑铃至另一侧肩膀。

2. 向上推起时，上背肌肉（背阔肌）要绷紧，然后吸气，放下时呼气。另一侧肩膀也要交替进行。

请注意，在动作过程中一定要保持固定上臂，不要让手臂借力。此外，为了避免斜方肌参与发力，建议保持挺胸收腹。

哑铃推肩上斜方肌的注意事项包括：

1. 站姿：要保持站直，不要弯腰或弓背，这样可以避免斜方肌上束无法得到充分收缩，同时也能避免腰椎压力过大，导致腰椎受损。

2. 握哑铃的方式：最好采用正手（掌心相对）握哑铃，这样对斜方肌中下束的锻炼会更加明显。

3. 动作过程中要全程保持肩后缩，避免含胸驼背，要让斜方肌充分伸展开来。

4. 不要将哑铃推肩作为单独的训练动作放在大重量全身力量训练之后，因为这样很容易导致肌肉疲劳，不利于安全。

5. 动作过程中要感受斜方肌的收缩，并在适当的位置停留，这样可以确保对斜方肌有足够的刺激。

6. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并寻求他人帮助。

7. 在训练前要做好热身，这样可以减少受伤的可能性。

总之，哑铃推肩上斜方肌要注意站姿、握哑铃方式、动作过程中要保持肩后缩、不要单独训练、感受斜方肌的收缩、以及做好热身等方面。

哑铃推肩上斜方肌是一种常见的锻炼上斜方肌的肌肉动作，主要通过手持哑铃向上推举，使上斜方肌肌肉得到拉伸和收缩。

进行哑铃推肩上斜方肌的动作可以帮助增强上斜方肌的肌肉力量，改善肩部和颈部的姿态，同时也可以帮助提高整体的代谢和血液循环。

在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，确保哑铃的重量不会对颈部和脊柱造成压力。

2. 确保上斜方肌充分收缩，而不是使用其他肌肉代偿。

3. 逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉的更大增长。

4. 不要在疲劳时进行这个动作，以免受伤。

此外，为了获得最佳的锻炼效果，还需要配合其他上斜方肌锻炼动作，如侧平举、俯身侧平举等。同时，合理的饮食和充足的休息也是肌肉增长的重要因素。