哑铃推肩要推到哪

哑铃推肩要推到斜方肌的位置。步骤如下：

1. 两手各执哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度，双臂放在胸前。

2. 集中肩部肌肉，将哑铃向斜上方推起，停顿一会儿，再慢慢下放到开始的位置。

3. 动作重复，注意保持幅度和速度。

此外，为了确保推肩的效果和安全，建议采取正确的姿势和技巧，并注意以下几点：

1. 不要让哑铃下降到低于肩部水平，否则可能会对肌肉和关节造成不必要的压力。

2. 不要让哑铃平行于地面，否则会影响训练效果。

3. 在做推肩动作时，要保持身体稳定，不要晃动。

4. 哑铃的重量选择也很重要，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，可以咨询健身教练。

哑铃推肩是一种锻炼肩部肌肉的常见运动，主要目标是推动哑铃向上，同时确保肩部得到充分的活动和适当的肌肉锻炼。在练习哑铃推肩时，应该注意以下几点：

推到位置。哑铃推肩需要将哑铃推到头顶上方，此时应该注意不要耸肩，而是应该让肩部下沉，同时将肩部向上提起，使肌肉得到充分的锻炼。

避免过度使用重量。过重的哑铃可能会对肩部造成压力，导致受伤。因此，选择适当的重量是非常重要的。

保持正确的姿势。正确的哑铃推肩姿势应该是保持腰腹肌肉收紧，以保持平衡。同时，不要让肘部过度向外或向内倾斜，以避免对肩部造成压力。

不要让哑铃触碰到头部上方。如果哑铃推到头顶上方时触碰到头部上方，可能会导致肩部受伤。

做好热身。在进行任何高强度锻炼之前进行适当的热身运动可以帮助肌肉做好准备，减少受伤的风险。

练习后进行拉伸。哑铃推肩后进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和紧张感。

总的来说，哑铃推肩是一种很好的锻炼肩部肌肉的运动，只要注意正确的姿势和适当的重量，就可以达到良好的锻炼效果。

哑铃推肩要推到对侧的大手臂以及肩膀，哑铃推肩是一个肩关节的屈伸动作，要感受到肩部的发力感^[1][2]^。

进行哑铃推肩的时候，要双脚自然开立，比肩宽略一些，挺胸收腹，腰腹绷紧，双臂自然下垂。以右臂为例，右臂举起哑铃，对侧的大手臂肌肉以及肩膀会有强烈的牵扯感，这时候保持3~5秒，然后进行前举和后举，感受肩部的发力。每组10-15个，每次3-4组，这样可以达到锻炼的目的^[2]^。