哑铃推举锻炼哪里

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢肌肉。练习步骤如下：

1. 调整哑铃，两哑铃之间的距离与肩同宽，双脚并拢，挺胸收腹，保持腰背挺直。

2. 弯曲双膝，直到膝盖呈90度角，这样可以稳定下半身，减轻上身重量对肩膀的压力。

3. 双手持哑铃上升至肩部高度，此时哑铃应该刚好相互靠拢。这是起始位置。

4. 吸气，同时开始慢慢将哑铃下降到起始位置，下降过程中要保持手臂伸直。哑铃下降到肩膀高度时，肌肉已经充分拉伸，此时呼气。

5. 在最低点处稍停片刻，再吸气，然后开始推起哑铃回到起始位置。哑铃推举过程中，动作要稳定，控制肌肉速度收缩。

此外，哑铃推举也可以采用宽握，此时身体会迫使前倾以保持平衡，这样还可以锻炼到胸肌下部。需要注意的是，哑铃推举是一种高冲击运动，如果在开始时感到不适应，可以降低哑铃的重量或者缩短哑铃推举的距离。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推举主要锻炼肩部、胸部和背部等部位，具体来说：

1. 哑铃推举主要针对三角肌和斜方肌，可以锻炼到上斜方肌和肩部肌肉。

2. 哑铃推举也可以锻炼到胸肌的外侧缘，因为胸肌上部和外侧缘是由斜方肌和三角肌后束共同支撑的。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，肩部下沉，上背部略微弯曲。

2. 哑铃要在肩膀的高度，不要低头或弓背。

3. 不要把重量砸向肩膀上，而是向上推起。

4. 不要把肩部作为主动肌，要让胸部、背部多参与发力。

5. 锻炼时注意安全，避免由于动作错误而造成的损伤。

此外，锻炼前要做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸，防止肌肉粘连。锻炼时要根据自己的实际情况，不要过度使用肌肉，避免造成运动损伤。

以上信息仅供参考，如有需要建议咨询健身教练。

哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、中束和后束，以及斜方肌、等肌肉。此外，哑铃推举还可以锻炼到前臂的肌肉。

进行哑铃推举时，双脚可以略宽于肩，或者与肩同宽，保持腰腹部的紧绷，保持背部挺直。可以选择逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

进行哑铃推举时，要确保动作的规范性，以免对肌肉造成损伤。在锻炼过程中，如有任何不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的意见。