哑铃推举第几个做

哑铃推举一般建议做3-4组，每组8-12个。以下是一种哑铃推举的步骤：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，双手持哑铃至于颈后，保持哑铃与肩同宽。

2. 保持手臂微屈，以哑铃沿着肘关节向头顶上方进行推举。

3. 到达头顶上方最高处时，稍停顿。

4. 以肘关节为支点，控制缓慢下落到起始位置，整个动作过程中上臂保持固定，不要前后摆动。

此外，做哑铃推举时，身体保持挺直，不要弓背或塌腰，以免增加颈椎和腰椎的负担。同时，也要注意呼吸的配合，在最高点憋住几秒钟再慢慢吐气，以帮助肌肉控制和募集更多的肌肉。

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在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。此外，确保哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果。

在哑铃推举过程中，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，腰腹收紧，以保持身体稳定。

2. 动作过程中，不要让哑铃左右摇晃或上下移动，要控制好哑铃的运动轨迹。

3. 不要使用惯性进行哑铃推举，要靠肌肉力量持续向上推起哑铃，并在最高点时稍作停顿，感受肌肉的收缩。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，注意不要让哑铃触碰到其他物品或地面。

总之，在进行哑铃推举时，要保持正确的姿势和节奏，注意控制好身体和哑铃的运动轨迹，并在整个动作过程中保持肌肉的紧张感。

哑铃推举一般安排在训练动作的开始部分，通常作为第一个训练动作。

哑铃推举主要针对肩部和手臂部位，能够有效地锻炼到肩部肌肉和手臂肌肉，使肌肉线条更加明显。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推举，注意安全。