哑铃推举动作要点

哑铃推举动作要点包括：

1. 坐姿推举：坐在凳上，保持腰部和臀部紧张，以支撑其重量，双手持哑铃推至头顶上方，再缓慢的下降到起始位置。注意肘部应与躯干呈直角，避免哑铃冲撞前额。

2. 哑铃平卧推举：将臀部和大腿后侧放在凳子上，挺胸收腹，腰背平直，两腿并拢，两臂握哑铃置于体侧。向上推举哑铃时，上体稍抬起，肩部和手臂前侧发力，手腕尽量向上卷起。

3. 哑铃侧平举：双脚开立与肩同宽，双手持哑铃垂于体侧。向上推起时大臂固定不动。不要前后摆动或旋转。

此外，在练习过程中要保持腹肌的紧张，以避免腰椎间盘突出。同时，动作的节奏和速度应该一致，避免忽快忽慢。哑铃的重量要适合自己的目标肌群，不要使用过重或过轻的哑铃。

以上是哑铃推举的基本动作要领，具体执行时可能需要根据个人情况进行微调。建议在专业健身教练的指导下进行练习。

哑铃推举动作的要点和注意事项包括：

1. 保持腰腹挺直，切忌含胸缩腹。否则容易导致脊柱和腰背等肌肉受伤。

2. 开始时，哑铃放于脑后，缓慢向上推举，直至肩胛骨处，此时双手可握拳或掌心向上。接下来两臂自然下放，再重新推举至原来的位置。动作过程中要避免靠惯性或手臂用力和躯干旋转的力量来推起哑铃。

3. 推举哑铃时，动作要缓慢而稳定，不要大幅度晃动。

4. 推举哑铃时，双脚要稳固地支撑在地面上，避免手肘和肩膀受到不必要的冲击。

5. 不要使用下斜推举哑铃的方式，这容易导致借力推举，而无法有效锻炼到肩部肌肉。

6. 不要使用自由重量哑铃时重量过大，否则可能无法正确控制哑铃的运动轨迹和重量，进而导致受伤。建议在教练的指导下选择适合自己当前训练水平的哑铃。

7. 在推举哑铃的过程中，要注意保持身体的稳定性和协调性，避免因动作不协调导致受伤。

总之，正确的哑铃推举动作需要正确的姿势、稳定的支撑和缓慢而稳定的运动轨迹。在练习时，要注意安全，避免受伤，逐步提高训练难度和强度。

哑铃推举动作要点包括：

1. 开始时，挺胸收腹，将哑铃置于体前，集中向斜上方方向发力将哑铃推起。

2. 上斜推举时，臀部要向斜上方用力，不要翘二郎腿，保持身体稳定。

3. 哑铃推举过程中，双臂应从身体两侧朝向斜上方，而不是相互交叉。

4. 推举完成后，双臂缓慢下落，保持自然。

5. 推举时不要让肘部超伸，即不要让小臂过度向后伸展。

6. 哑铃推举的重量要逐渐增加，每组8-12个，建议做3-5组。

此外，还要注意热身和拉伸，避免运动损伤。具体动作细节可以咨询健身教练。