哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到40斤不等的重量，具体做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中参与肌肉最多的一种，主要训练胸肌、三角肌、肱三头肌，对上胸肌也有很好的刺激作用。准备两个哑铃，放于胸部，然后开始进行卧推。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌后部，让胸肌得到充分的展开。注意要缓慢下压哑铃，做哑铃飞鸟时应该使上身挺起，两腿间自然分开，使哑铃尽量向两边伸展。

3. 杠铃卧推：躺在卧推架上，两手正握杠铃杆，握距稍小于肩宽，两臂伸直举起杠铃，然后深吸气，憋住气将杠铃按慢速下降至胸部以下。

此外，建议在做哑铃卧推时要注意姿势正确，以免造成运动损伤。

以上信息仅供参考，请注意根据自身实际情况进行锻炼。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行训练，可以选择2-4kg的哑铃进行卧推。

适应一段时间后，可以选择适当增加重量，例如6-10kg。

在进行哑铃卧推时，要确保双手在胸前位置，大拇指对准乳头线，中指在大拇指的中间位置。

卧推时，要保持腰腹背部肌肉的紧绷，以保持身体稳定。

不要让哑铃运行到比胸部位置更高的地方，这可能会导致肩膀受伤。

休息的时候，哑铃不要放得太低，应该放在大腿上。

哑铃卧推时，不要使用惯性，这样容易导致肌肉疲劳和受伤。

此外，还要注意以下几点：

哑铃重量应根据自身力量水平进行选择，不可选择超出自身承受能力的哑铃。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，以避免受伤。

训练时应遵循正确的动作模式，避免错误动作导致肌肉损伤。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的锻炼方式，但也要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的动作模式和锻炼方法，以避免受伤。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、肩膀肌等肌肉的协同工作，所以重量不宜过轻。

此外，哑铃卧推的重量可以根据训练阶段的不同而有所不同。哑铃卧推的重量应该符合训练阶段的特点，一般为自重的3倍左右，可以根据自身肌肉的疲劳程度进行调整。

此外，哑铃卧推的重量也可以在练习过程中逐渐增加。例如，可以每周增加10%的重量，直到达到合适的重量。需要注意的是，哑铃卧推的重量应该适合自身情况，不要盲目追求重量而忽略动作的标准性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。