哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初次尝试哑铃，可以选择2-4公斤的哑铃，这样可以兼顾减脂与增肌。若目的是为了增肌，最好选择6-10公斤的哑铃，这样可以帮助增强上肢力量。选择合适的哑铃后，需要坚持每天进行肌肉训练，每次训练时间在30分钟左右。

2. 做法：

肩部推举：坐姿或站立，双臂向上推举哑铃，每组做8-10次，做三到五组。

弯举：站立或坐在凳子上，双手握哑铃进行弯举。注意要快速且注意力集中，每组做8-10次，做三到五组。

仰卧起坐：可以锻炼腹肌，每组做15-20次，做三到五组。

此外，俯卧撑、引体向上、杠铃深蹲等动作都能有效地锻炼肌肉。同时，在运动时注意保持正确的姿势，避免运动损伤。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量应该从小到大，从单只哑铃到多只哑铃组合，逐步增加重量，这样可以更好的锻炼到肌肉，避免受伤。

哑铃材质。哑铃的材质一般有铸铁和钢制两种，铸铁哑铃更重，价格更便宜，但使用时容易发出噪音，且保养困难。钢制哑铃则不会出现这种情况。

哑铃形状。哑铃的形状会影响到使用时的稳定性，因此需要选择适合自己使用的形状。例如，如果自己的手臂力量较弱，那么就需要选择形状更稳定、重量更大的哑铃。

哑铃的重量组合。哑铃的重量应该由轻到重，最好选择可调节的阻力训练器材，这样就可以根据需要选择不同重量的哑铃进行锻炼。

锻炼目的。如果锻炼目的是增肌，那么就需要选择重量适中的哑铃；如果锻炼目的是减肥，那么可以选择较轻的哑铃。

总的来说，购买哑铃时需要注意其重量、材质、形状、重量组合以及锻炼目的等因素。同时，使用哑铃时也需要注意安全，避免受伤。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复4-6组，重量在6-12磅（约3-6公斤）的哑铃适合大多数人使用。

2. 中哑铃：每组20个，重复8-12组，重量在15-30磅（约7-7.5公斤）的哑铃适合有一定基础的健身者。

3. 重哑铃：一般需要两人配合使用。单人时，建议每组做3-5个，重复8-15次，重量在30磅以上的哑铃适合力量较高的健身者。

以上内容仅供参考。此外，建议根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，必要时可以咨询健身教练。