哑铃深蹲多少公斤

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。一般来说，初学者建议使用身体重量相等的哑铃进行练习，每只哑铃的重量约为2.5-5公斤。随着体能逐渐增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

正确的哑铃深蹲做法是：

1. 面向斜上倾斜身体，双脚开立与肩同宽。

2. 双手持哑铃，双脚后跟微微提起，腰部下压，双膝弯曲，臀部向后，上半身适度前倾，双脚脚趾抓地。

3. 吸气，弯曲膝盖并下蹲至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），稍微停顿一下。

4. 呼气的同时，用后脚跟发力向上蹬地，恢复到起始姿势。注意在动作过程中保持双臂稳定，不要随身体移动。

需要注意的是，在练习哑铃深蹲时，要保持正确的姿势和节奏，避免受伤。建议在身体状况良好的情况下逐渐增加哑铃重量，并配合其他力量训练和有氧运动，以达到更好的锻炼效果。

哑铃深蹲的重量因人而异，建议使用哑铃的重量是自身体重，可以尝试蹲下站起，再蹲下再站起，反复练习，也可以使用更重的重量进行练习。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，注意收腹，并保持平衡。

2. 哑铃下放时不要碰到地面，避免受伤。

3. 蹲起时注意速度要快，避免停留，并在每次练习时保持一定的频率（4组，每组8-12次）。

4. 练习哑铃深蹲前应先做好热身运动，避免受伤。

5. 如果有任何身体不适或疼痛，应停止练习。

6. 练习哑铃深蹲时要注意呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。

此外，不同的人对哑铃深蹲的适应程度不同，应根据自己的实际情况调整训练强度和哑铃重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人力量。一般来说，初学者建议每组做10-12次，重量选择相对较轻，大约在60%-70%RPE（用力等级）的重量，可以根据实际情况进行适当的调整。熟练之后，可以尝试增加重量，但要注意避免过度训练。

建议咨询健身专业人士，获取具体的哑铃深蹲建议，以获得更准确的指导。