哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果肩部感觉明显不适，可能是动作不当造成的。

2. 前平举：如果用杠铃做前平举，速度过快也容易伤肩。

3. 倒立臂屈伸：如果肩部无法承受倒立的角度，或者动作不标准，也容易伤肩。

为了避免伤肩，建议做动作时要轻重量，多组数练习，并确保动作的标准性。如果出现肩部疼痛，建议休息几天，不做任何给肩部带来压力的动作。如果疼痛持续，请寻求医生的帮助。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部肌肉容易超时发力，导致借力过多，损伤肩部。

2. 前平举：在举起哑铃时，如果膝关节弯曲，会增加腰部负担，增加肩部受伤的风险。

3. 俯身侧平举：俯身动作使腰椎承受较大压力，容易受伤。

为了避免哑铃伤肩，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，肩部不要晃动。

2. 尽量选择与肩同宽或略小于肩的哑铃，避免肩部受伤。

3. 动作过程中要控制哑铃的速度，不要过快或过慢。

4. 如果有肩部疼痛等不适症状，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，哑铃锻炼需要正确的姿势和适当的控制，以避免肩部受伤。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，可能会对肩部造成压力，导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作需要肩部同时做屈和伸的动作，如果动作不标准或重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

3. 耸肩：如果在进行哑铃推举或其他需要耸肩的动作时，肩部没有得到充分的放松，可能会引起肩峰撞击综合征、肩袖损伤等问题。

为了避免哑铃动作对肩部造成伤害，建议在开始新的哑铃训练计划之前，先咨询医生或健身教练，确保自己的动作正确且适合训练。此外，还应该注意以下几点：

1. 逐渐增加重量：开始时应该逐渐增加哑铃的重量，避免突然增加过重的负荷。

2. 保持正确的姿势：确保在做哑铃动作时保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲肩膀。

3. 避免长时间重复相同的动作：不要长时间重复相同的哑铃动作，这可能会对肩部造成过度的压力。

4. 适当的休息：在训练过程中适当休息，给肩部充足的恢复时间。

5. 定期检查：如果在进行哑铃训练后肩膀感到不适，应该及时就医或咨询医生或健身教练。

总之，正确的哑铃动作和适当的保护措施可以避免肩部受伤。如果您对哑铃训练有任何疑问，建议咨询医生或健身教练。