哑铃双手划船正确

双手哑铃划船正确的做法如下：

1. 坐在凳上，保持膝盖微曲，将双手握着哑铃，手肘微曲。

2. 吸气，将手肘抬高，到达上背部和肩膀的延长线位置。

3. 缓慢地呼气，将手肘朝臀部方向收回。

4. 在动作的最高点处稍微停顿，感受上背部的收缩感，然后控制速度慢慢地将哑铃放下来，直到手臂伸直。

需要注意的是，在动作过程中，保持上身稳定，避免晃动，并集中注意力在目标肌肉上。刚开始练习时，可能无法将哑铃抬高至背部上方，这需要逐渐的适应和练习。正确的姿势和技巧对于避免受伤和高效锻炼非常重要。如果感到困难，可以寻求专业教练的指导。

双手哑铃划船正确的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸收腹，沉肩，双臂微屈。

2. 动作过程中，背部保持收紧，避免弓背或撅臀等错误姿势。

3. 动作过程中不要耸肩，尽量用背部的肌肉来带动哑铃运动。

4. 双手相对大拇指的方向倾斜，可以更有效地刺激背阔肌，同时避免斜方肌代偿性参与运动。

5. 确保重量分布均匀，不要让哑铃落得太低，以免对腰部造成压力。

6. 在动作的最后阶段，哑铃下放时，不要锁骨，使背阔肌充分伸展。

7. 确保呼吸规律，在动作过程中吸气，还原时呼气。

此外，还要注意保持动作的标准性，不要过度的依赖重量来刺激肌肉，要配合呼吸来训练。这些正确的注意事项有助于提高训练效果和防止受伤。

双手哑铃划船是一项有效的背部训练动作，正确的操作方式如下：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上，握距与肩同宽，双肘微屈，双上臂与地面保持垂直。

2. 以背肌用力向上拉起哑铃，直至双肘几乎伸直。

3. 稍停，再缓慢放下哑铃至起始位置。

4. 在整个动作过程中，保持上身挺直，不要弯腰。

5. 尽可能用背肌收缩的力量，而不是依赖手和手臂的力量。

6. 重复进行划船动作，直到完成规定的组数和次数。

此外，还有一些额外的注意事项和要点：

1. 确保重量适中，以能够勉强完成一组8-12次的训练量为佳。

2. 在动作过程中，不要让肘部超前于背部，确保动作协调流畅。

3. 在背部用力时呼气，而在放下哑铃时吸气。这样有助于更好地控制动作，并使呼吸与动作同步。

4. 划船动作是孤立背部肌肉的动作，其他部位的肌肉应当保持放松。如果在动作过程中感到不适，可能是其他肌肉在代偿发力，应当调整姿势和重心。

5. 在训练前做好热身，可以选择一些轻一点的动作，例如引体向上、俯身划船或者肩部推举。

总之，正确的双手哑铃划船动作需要正确的姿势和注意力，以避免受伤并最大化训练效果。如有需要，可以咨询专业健身教练获取更具体的指导。