哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平贴凳面。

2. 双手持握哑铃，双臂伸直置于身体前方，手心向前。

3. 两手握紧哑铃并向上提拉，至双臂伸直但不要锁死肩胛骨。保持一段时间，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。

4. 在哑铃上升过程中，保持上臂稳定，不要外展或内旋。

5. 核心部位保持紧绷，不要塌腰或耸肩。

请注意，运动过程中要量力而为，避免使用过大的重量造成损伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧在平地上，腹部贴地，双手各持一只哑铃，掌心向上。双脚放置于地面上，保持身体其他部位静止，单手握哑铃向上推举，使手臂伸直。哑铃应该位于头顶上方，而不是肩上。

2. 动作过程中，保持上臂不动，以肱三头肌的力量拉动哑铃，再缓慢下降回起始位置。肘部应该接近但不能碰到肩膀。

3. 身体不要前后晃动，注意感受肱三头肌的收缩和伸展。在动作过程中，保持对哑铃的控制，不要让哑铃无序滑动。

4. 不要让手腕弯曲，因为这会减轻肱三头肌的训练效果，同时会增加受伤的风险。

5. 不要让哑铃碰到头部，避免颈椎受伤。

6. 训练时保持身体稳定，避免因为身体晃动而影响动作。

7. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，以免受伤。

8. 注意呼吸。在动作下降时吸气，控制呼吸节奏在动作过程中。

以上就是哑铃头后双臂屈伸的主要注意事项，合理地遵循这些建议将有助于你更好地训练肱三头肌。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在长凳或床上，双手持哑铃，保持肘部紧贴身体，双手握哑铃，将手臂自然下垂于身体两侧。

2. 然后，用胸肌发力，将双臂向上弯起，直至手臂伸直，注意要保持肘部紧贴身体，不要翻腕。

3. 停顿一下，感受肱三头肌的受力，再缓慢地将手臂下放还原，直至恢复初始状态。

注意事项：

1. 不要翻腕，肘部要紧贴身体。

2. 全程保持肌肉绷紧，尤其是肱三头肌。

3. 不要使用过大的重量，避免受伤。

建议在专业教练的指导下进行哑铃头后双臂屈伸训练。