哑铃卧推 脚悬空

哑铃卧推脚悬空的动作，主要步骤包括：

1. 平板支撑的起始位置，双手握住哑铃并保持与肩同宽，且哑铃处于平行位置。

2. 缓慢地将臀部抬高，让腿部离开地面，同时保持背部肌肉的紧绷。

3. 在最高点停留片刻，然后慢慢恢复起始位置。

需要注意的是，哑铃卧推脚悬空不仅需要核心肌肉力量，也需要平衡身体和重量的技巧。初学者可以尝试在脚下方垫上垫子，以降低初始难度。此外，还要注意保持正确的身体姿势，避免在动作过程中拱背，以减少对胸肌的压迫。

进行哑铃卧推并让脚悬空时，需要注意以下几点：

1. 身体姿势：确保你的身体躺平板上，肩膀前倾略超过哑铃，脚的位置是悬空的。

2. 稳定性和支点：为了保持身体稳定，确保你的脚部位置选择合适，有足够的支撑。可以借助哑铃凳进行训练，脚部悬空可以增加训练强度。

3. 哑铃重量：选择适合自己的重量，避免重量过大导致不稳定。

4. 动作轨迹：确保你的动作轨迹是直上直下，不要让哑铃出现倾斜。

5. 呼吸：在动作过程中，吸气可以稍微留长一点，有助于稳定身体。

6. 保持肩胛骨稳定性：在卧推过程中，确保你的肩胛骨处于稳定状态，避免肩关节稳定性下降。

7. 避免臀部和腿部发力：在卧推过程中，应专注于胸肌的收缩，避免臀部和腿部发力。

8. 避免超伸：哑铃下放到最低点时，不要超伸，这可能会对胸肌造成不必要的压力。

遵循以上注意事项，哑铃卧推并让脚悬空时就能更好地进行训练。

哑铃卧推 脚悬空是一种健身动作，主要锻炼胸部、三角肌、肱三头肌和肩膀。

具体步骤如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚自然平放在地面上，背部紧贴卧推凳，腹部收紧，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，双臂伸直，哑铃位于胸肌上方。

3. 呼气，弯曲双臂，哑铃沿着胸肌下缘逐渐向下方移动，直到哑铃到达腹部前，此时胸部肌肉应感到极度伸展和紧绷。

4. 在最低点时，暂停片刻，吸气，然后借助于胸肌的收缩力量将哑铃沿着原路向上推起，直至回到起始位置。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，进行3-4组训练。

此外，进行哑铃卧推脚悬空时要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

2. 注意呼吸方式，避免在动作过程中憋气。

3. 不要将臀部和腿部抬离哑铃卧推凳，否则会过多地使用三头肌而不是胸肌。

总之，进行哑铃卧推脚悬空时需要注重动作的规范性和准确性，以避免受伤。