哑铃卧推多少入门

哑铃卧推是训练胸部肌群的基础动作，对于新手来说，入门哑铃卧推的重量可以在5-10公斤左右，推荐使用1-3组，每组8-12次的训练方式。

动作要领：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，调整好坐姿，让身体保持稳定，双手拿住哑铃，并将其推起到胸部上方，然后慢慢下放哑铃，直到上臂与地面保持平行。

2. 哑铃飞鸟：在卧推的基础上，双手拿住哑铃，向两边飞鸟，哑铃下放时不要低于肩部，上举时不要有停顿。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 哑铃推起时，肘部应微曲，避免完全伸直。

3. 不要将注意力放在重量上，而是应该放在肌群的用力上。

建议在开始训练前做5-10分钟的热身运动，如跑步、俯卧撑、静态支撑等。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，也是入门级别的训练者经常使用的一个动作。对于入门级别的训练者，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：哑铃卧推需要正确的姿势和动作，否则可能会对肌肉造成伤害或影响训练效果。正确的姿势应该是身体呈一条直线，哑铃应该位于胸部上方，哑铃应该沿着身体中线运动，同时避免肘部向外翻或向内压。

2. 合适的重量和次数：对于入门级别的训练者，选择合适的重量和次数非常重要。过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，而过轻的哑铃则可能无法达到训练效果。一般来说，每组进行8-12次是合适的次数。

3. 呼吸和节奏：在进行哑铃卧推时，应该注意呼吸和节奏。在推起哑铃时吸气，放下时呼气。同时，应该保持一定的节奏，避免在推起或下降时过于急促或用力。

4. 休息时间：在进行哑铃卧推时，应该注意适当的休息时间。一般来说，每组之间应该休息30-60秒，以便肌肉有足够的时间恢复和增长。

5. 配合其他动作：哑铃卧推虽然是一个基本的动作，但是配合其他动作可以更好地达到训练效果。例如，哑铃飞鸟可以更好地训练胸肌的厚度和形状。

总之，对于入门级别的训练者来说，哑铃卧推是一个非常实用的动作，但是需要注意正确的姿势、合适的重量、呼吸和节奏、休息时间以及配合其他动作等方面的问题。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，对于初学者来说，入门级别的哑铃卧推重量大约在10KG到20KG左右，也就是两个哑铃相加的总重量，可以尝试推起15到30下。随着锻炼时间的增加，体能会不断增强，哑铃卧推的重量可以适当增加。

需要注意的是，哑铃的重量和选择应该考虑自己的力量水平，不要选择太重的哑铃，避免受伤。同时，哑铃卧推除了考虑哑铃的重量外，还要考虑握力器、肩部稳定性、胸肌厚度等因素。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。