哑铃一般多重适合

哑铃的重量因人而异，可以根据个人体质和健身目标来选择。一般来说，哑铃的重量可以选择适合自己身体承受能力的，对于刚开始进行哑铃训练的人，可以选择1-3公斤的哑铃，之后慢慢增加到4-6公斤。

适合做哑铃训练的运动包括：

1. 哑铃弯举：可以锻炼前臂的肌肉；

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉；

3. 哑铃硬拉：可以锻炼腰部和腿部肌肉；

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼上臂的肌肉。

在进行哑铃训练时，建议每个动作做3-4组，每组重复8-12次。同时，也要注意呼吸，在动作下降时吸气，动作上升时呼气，这样可以更好地控制动作和保持身体稳定。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更详细的建议。

哑铃适合重量的标准是，在举起哑铃时感到重量适中。对于初学者，建议先从轻哑铃开始锻炼，随着体能的提升，再尝试使用重哑铃。

哑铃重量因人而异，受到身高、体质、性别等因素的影响，每个人最适合的哑铃重量是不同的。注意事项包括：

锻炼前必须做热身运动，防止肌肉拉伤。

锻炼后要进行拉伸运动，防止肌肉硬化。

锻炼时要注意呼吸，避免憋气。

哑铃的重量应合适，不能太重而难以提起，也不能太轻而无法起到锻炼效果。

哑铃主要锻炼上肢力量，如卧推、杠铃弯举等，不适合腰部有伤的人。

锻炼时应逐渐增加哑铃重量，避免突然增加重量，导致肌肉疲劳甚至拉伤。

锻炼时应保持正确的姿势，避免姿势错误导致肌肉受力过大。

以上内容仅供参考。

哑铃的重量因人而异，主要取决于个人的力量基础和锻炼目标。一般来说，初学者或健身新手，建议选择2-3公斤的哑铃，这对于全身塑形、提高肌肉力量比较适合。有一定锻炼基础的健身爱好者，可以选择3-5公斤的哑铃，这对于增肌比较适合。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据他们的建议选择适合的哑铃重量。