哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据自身实际情况选择合适的重量。一般来说，哑铃的重量选择在6-12磅之间比较合适。

具体动作可以选择哑铃平板卧推，这个动作可以锻炼整个胸肌，动作过程中要哑粉放在胸肌中部，哑铃向两侧靠拢，然后推起至起始位置，哑铃的距离由近到远，可以更好的刺激胸肌，达到更好的训练效果。

此外，哑铃斜板卧推也是一个不错的选择，这个动作可以更好的雕刻胸肌的形状，让胸肌线条更清晰。需要注意的是，在动作过程中不要让哑铃触及肩膀，也不要让肩胛骨先于哑铃起离地面。

总之，选择合适的哑铃重量并配合合理的动作，可以帮助你更好地练胸。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时应保持正确的姿势，以防不当动作造成肌肉或关节的损伤。

选择重量适中的哑铃，初期可以选择相对较轻的哑铃，一般男士可以用6~10kg，女士可以选择3~5kg。每组练习哑铃的数量不必要求过于严格，正常根据自身能力，去尝试做尽可能多的数量即可。

哑铃练胸肌需要配合其他器械锻炼，如卧推架、哑铃等。

锻炼后要进行拉伸，以防肌肉酸痛。

锻炼时要注意呼吸节奏，通常在吸气时收缩肌肉，呼气时放松肌肉。

锻炼期间要注意休息与营养的搭配，良好的作息和饮食结构有助于肌肉的恢复和生长。

以上就是使用哑铃练胸肌的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者或胸肌锻炼时间不长的人。

2. 3公斤的哑铃适合一般练习者，可以练到胸肌中部，增加肌肉量。

3. 5公斤的哑铃适合经常锻炼的人，可以练到胸肌的边缘部位，如中缝。

4. 8-12磅的哑铃适合胸肌训练频率高、有一定基础的人，可以增加训练强度，起到增肌的目的。

需要注意的是，除了哑铃的重量，正确的动作姿势也非常重要。如果需要更多信息，建议咨询专业健身教练。