哑铃站姿耸肩视频

哑铃站姿耸肩视频的做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃平行放置在肩膀的正上方，稍离耳朵即可。

3. 收缩肩部，使两边的肩胛骨靠拢，再放松。

4. 重复进行此动作，一组20次，做3组。

注意在动作过程中，要注意保持脖子和脊椎挺直，避免塌腰翘臀，耸肩时用肩胛骨去收缩发力，而不是用脖子和上肢的力量。

此外，在锻炼过程中遇到任何问题，建议向专业健身教练咨询。

哑铃站姿耸肩视频注意事项如下：

1. 挺胸收腹，保持整个身体挺直，不要过于前倾。

2. 肩部主动收缩，向上耸肩发力，但不要耸到最高点。

3. 动作过程中保持匀速，不要快速发力。

4. 避免颈部用力，不要借颈部力量向上耸肩。

5. 保持呼吸，不要憋气。

6. 如果有疼痛不适，可以酌情调整动作幅度和重量。

此外，还要注意正确的握铃方式，以及铃垂于锁骨和下颌的合适位置。这些细节都会影响哑铃站姿耸肩的动作质量。

哑铃站姿耸肩视频的相关信息有：

动作详解：双手持哑铃，双肩发力上抬，到达顶峰时稍作停顿，然后有控制地回落。在回落过程中能够明显感觉到肩部肌肉的收缩，再有控制地慢慢回落到开始位置。在动作过程中需要保持双肘部微屈，这样能够避免肩关节受伤，同时也有助于更好地控制肩部上抬。重复以上动作即可。

功效：哑铃站姿耸肩这个动作可以很好地锻炼斜方肌，让肩部更加紧致、有型，还能让整个上半身的力量得到提升。

此外，建议在做哑铃站姿耸肩之前先做好热身，避免拉伤，视频可以作为参考，但不要完全照搬。