哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，手持哑铃，与肩同宽。

2. 双臂向上伸直，直至哑铃触及耳朵。

3. 缓慢放下哑铃，直至两手臂与地面平行。

4. 重复以上动作，记录下完成的次数和时间。

在做哑铃直臂上举时，需要注意保持身体稳定，不要摇晃，同时也要注意肌肉的发力感觉，特别是上臂肌肉的感觉。此外，为了更好地记录成绩，最好使用一个哑铃练习记录本，以便于观察和比较。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。

3. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。过重的哑铃可能会增加受伤的风险，而过轻的哑铃可能无法达到预期的训练效果。

4. 正确的呼吸：在动作过程中，吸气并保持身体稳定，然后呼气并集中力量将哑铃举到头顶。这样可以更好地控制动作并避免受伤。

5. 重复次数：根据个人训练目标和身体状况，合理设置哑铃直臂上举的重复次数。建议初学者进行较低重复次数的训练，随着训练经验的增加，可以逐渐增加重复次数。

6. 避免过度训练：哑铃直臂上举是一项针对上肢肌肉的训练动作，但过度训练可能会对身体造成伤害。在训练过程中，要注意休息和恢复，避免过度疲劳。

7. 保持正确的训练计划：制定合理的哑铃直臂上举训练计划，包括适当的热身、重量选择、重复次数和休息时间等。

总之，在进行哑铃直臂上举时，注意正确的姿势、合适的重量、正确的呼吸、重复次数、避免过度训练以及保持正确的训练计划是非常重要的。这些注意事项可以帮助您更安全有效地进行这项训练。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李X明^[2]^。

健身课堂记录是20kg哑铃直臂上举33次37下，保持者是小杨^[4]^。

此外，哑铃直臂上举记录还可以参考以下信息：

一次最多做150个，刚开始可能只能做20个左右，通过锻炼可以提高数量^[3]^。

最多重量大约能举到20kg哑铃，直臂上举单组能到力竭^[4]^。

锻炼时应注意安全，在专业人士指导下进行。如有不适，请务必咨询医生或专业人士。