哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳着地，背部挺直，双臂伸直并紧贴身体两侧。

2. 握哑铃，双臂向上推起至哑铃与肩同宽，稍停。

3. 缓慢降低哑铃至起始位置，完成一轮动作。

需要注意的是，在做哑铃坐姿推举时，要保持身体稳定，避免晃动。同时，要根据自己的力量水平进行调整，避免受伤。如果有特殊情况，请在专业教练的指导下进行训练。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量控制在30-60秒之间，否则下一个动作可能无法充分预热。

动作过程中，保持上斜方肌中下部、肩胛骨稳定，不要借力太多。

动作结束后，不要立刻起身，保持身体稳定，避免受伤。

请注意，在进行哑铃坐姿推举时，要根据自身情况合理安排组数和重量，避免过度训练。同时，如果在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的意见。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，还需要进行其他动作的训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上、杠铃推举等，以全面提升肌肉力量和耐力。

训练时，需要注意动作的规范性，避免使用过大的重量，以免对身体造成损伤。同时，在训练前需要进行适当的热身，以避免拉伤等运动损伤的发生。总之，哑铃坐姿推举是一种有效的增肌训练方式，需要结合合理的训练计划和正确的动作规范，才能取得良好的效果。