哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔休息60秒左右。具体步骤如下：

1. 将哑铃举起，保持双肘微曲，收紧肩部。

2. 将哑铃沿着肩膀慢慢移到耳朵两侧，然后缓缓下放。

3. 重复以上步骤，进行8-10次，以锻炼肩部和胸部肌肉。

需要注意的是，在运动过程中要保持正确的姿势，避免过度用力或拉伤肌肉。同时，哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重的哑铃以免受伤。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收腹。

2. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

3. 动作过程中要保持肩膀放松，不要紧张，也不要锁定肩关节。

4. 动作速度要慢，这样可以更好地锻炼到目标肌肉。

5. 每个动作可以重复多次，直到达到一定的训练量。

6. 每个动作之间要注意休息，以避免过度疲劳。

7. 如果有任何疼痛或不适，请立即停止并寻求医生的建议。

总之，哑铃耸肩动作是一种针对肩部肌肉的锻炼方法，需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的训练效果。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人的身体状况和训练目标来调整。

一般来说，建议进行3-4组，每组8-12次的哑铃耸肩动作。如果想要增加难度，可以在动作过程中使用递增重量或者使用更重的哑铃。此外，在进行哑铃耸肩动作之前，应该进行适当的热身运动，以避免受伤。

需要注意的是，如果肩部有损伤或者疼痛，应该先咨询医生的意见再进行哑铃耸肩动作。此外，在进行任何新的健身计划之前，都应该先咨询专业教练的意见，以确保安全和有效。