哑铃耸肩是练肩吗

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧，掌心相对。

2. 肩膀用力向上耸，双手向上抬至接近耳朵的高度，双肩向后缩，注意保持双臂微紧，不要下垂。

3. 稍作停顿放松，再慢慢将肩膀向下，尽量让双肩贴住耳侧，然后缓慢有控制地向下还原。

在运动过程中注意保持上肢与躯干部位的稳定，集中注意力在肩部肌肉的收缩与放松。耸肩时使用的肩袖肌肉群类似于肩部前侧的肌肉，因此可以帮助提高肩部前侧的肌肉力量。同时，哑铃耸肩也可以起到美化肩部线条的效果。

哑铃耸肩是练肩的动作，主要锻炼斜方肌和肩部三角肌^[2]^。

在练肩前要注意热身，避免运动损伤。要保持正确的坐姿，挺胸收腹，收紧腹部。耸肩时要确保哑铃不要过高，以肩部为运动的核心，确保在用力的同时保持对肩部的控制。避免斜方肌借力，耸肩时可能斜方肌处于过度使用状态，要避免对斜方肌的过度使用，避免对颈椎的压力^[1]^。

具体动作要领和注意事项，建议咨询专业教练。

哑铃耸肩属于练肩的动作。通过做哑铃耸肩，可以锻炼肩部的三角肌，对肩部肌肉进行塑形，加强肩部肌肉的力量。在运动过程中，要保持正常的呼吸，不要屏气。此外，做这个动作需要哑铃，属于负重训练，因此也需要适度，以免损伤肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。