哑铃提踵多重合适

哑铃提踵可以选择的重量因人而异，一般建议选择负荷较轻的哑铃，逐渐适应，直到能顺利完成15-20次，每次做到1-2组即可。

具体做法：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，掌心相对，将哑铃提起至大腿上方，再慢慢放下回到起始位置。

2. 在提膝时吸气，放下时呼气。注意呼吸要与动作配合。

在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。同时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加哑铃重量和次数，以提高锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃提踵可以选择的重量因人而异，一般建议选择6~12磅（约2.7~4.4公斤）重的哑铃，练习时需要注意以下几点：

1. 保持站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，慢慢提起脚后跟。

2. 每次提踵时都要感觉到腿部肌肉在用力。

3. 哑铃不要举到肩膀高度，下垂时可以放到腰后面，这样可以避免代偿动作。

4. 哑铃重量要适合自己的练习目标，不要太重，以免受伤。

5. 提踵时快速爆发用力，感觉到肌肉收缩的紧绷感，并保持动作的规范性。

6. 练习哑铃提踵时要注意休息和补充水分，避免肌肉疲劳和水分流失。

总之，选择适合自己的哑铃重量，保持正确的姿势和适当的休息是练习哑铃提踵的关键。

哑铃提踵锻炼时，建议使用可重复使用次数在10到20次左右的哑铃，因为这会需要较大的负荷，从而有效锻炼到我们的跟腱和腿部肌肉，具体重量可以根据自己的实际情况来选择。

哑铃提踵是一种简单而有效的腿部锻炼方法，可以拉伸和锻炼我们的跟腱，增强小腿肌肉，美化小腿曲线，还能促进下肢血液循环，减少腿部水肿。建议每天练习，可以有效地瘦小腿，使腿部更加紧实有曲线。

以上信息仅供参考，具体选择多重哑铃可以根据自己的实际情况来选择，可以咨询健身教练获取更具体的建议。