哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初次尝试哑铃，可以选择2-4公斤的哑铃，这样可以兼顾到多个肌肉群。如果希望训练大肌群，可以选择8-15公斤的哑铃。如果希望以塑形为主要目的，可以选择相对较轻的哑铃，但要注意避免使用过轻的哑铃，以免训练效果不佳。

2. 做法：哑铃是最实用的一种训练工具，可以锻炼全身的肌肉。基本动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。做这些动作时，要配合呼吸，下蹲时腹部吸气，起来时呼气。注意保持身体稳定，不要晃动，每次深呼吸2-3秒。哑铃弯举可以锻炼到手臂的肌肉，练前臂时需要把手臂完全伸直，每组15-20下，做3-4组。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。同时，训练时要注意安全，做好防护措施。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量应该从小到大，从单只哑铃到多只哑铃组合，逐步增加重量，这样可以更好的锻炼到身体各个部分。

哑铃材质。哑铃的材质有铁、钢、铝合金等几种，每种材质的哑铃重量和价格都有所不同，同时也会影响使用时的噪音和疲劳感。因此，在购买时需要根据自己的实际情况和预算来选择合适的材质和重量。

哑铃形状。哑铃的形状会影响到锻炼效果和使用方便性，一般来说，圆柱形哑铃可以锻炼到全身肌肉，适合初学者使用；而平板哑铃则可以锻炼到胸肌和三头肌等部位，适合有一定基础的健身者使用。

哑铃支架。哑铃支架的材质和形状也会影响到使用时的方便性和安全性，因此需要选择质量好、形状合适的支架。

总的来说，购买哑铃时需要注意重量、材质、形状、支架等因素，同时还需要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的哑铃。对于初学者来说，建议先从轻的哑铃开始锻炼，逐渐适应后再增加重量。同时，在锻炼时要注意安全，避免过度疲劳和受伤。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。

2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。

3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%以上。

选择哑铃的重量，需要以自身身体条件为基础，如果想要肌肉锻炼的效果更好，可以选择更重的哑铃，或者重量稍大的杠铃进行锻炼。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练或查看健身类文章，获取更准确的信息。