坐姿哑铃推肩辅助

坐姿哑铃推肩辅助动作可以参考以下步骤：

1. 坐在训练椅上，双脚着地，脊柱保持正常生理曲度，双臂放在身体两侧，掌心向前。

2. 双手持哑铃，双臂向上推举至双臂伸直，注意双肘略微弯曲。保持短暂的停顿，感受上肢肌肉的收缩。

3. 收缩肩部和胸部肌肉将哑铃向下推回原位，但不要完全放直双臂。重复此动作。

此外，还可以使用瑞士球辅助坐姿哑铃推肩动作，具体步骤如下：

1. 将瑞士球直立，坐在训练椅上，双脚踩实地面。

2. 双臂握住哑铃，举过头顶，保持脊柱正常生理曲度。

3. 缓慢将哑铃向两侧推离身体至起始位置，过程中不要让瑞士球转动。重复此动作。

请注意，在做坐姿哑铃推肩辅助动作时，要保持正确的姿势和稳定性，避免因动作不当造成损伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃推肩辅助注意事项如下：

坐姿要端正，核心肌肉要保持稳定，不能弯腰或弓背。

哑铃要保持肘部微屈，哑铃的重量由肩部肌肉控制。

哑铃推肩时不要耸肩，肩部下沉，哑铃向斜上方推起，动作幅度要到位。

避免使用过大的重量，以免造成肩部受伤。

在进行哑铃推肩时，保持呼吸，有助于肌肉的放松和收缩。

此外，为了达到更好的效果，哑铃推肩可以选择合适的组数、次数、递增的负荷量以及合理的休息时间。同时，也要注意与饮食相结合，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。

坐姿哑铃推肩辅助相关的信息有：

材质。采用ABS塑料制成，安全、耐用且方便清洗[2]。

尺寸。凳子尺寸为4545厘米，哑铃直径为2.7cm。

使用方法。将两个哑铃放置在凳子上，坐在凳子后面，双手持握哑铃并推起，哑铃向上至双肩保持姿势即可[2]。

注意事项。使用前进行热身运动，防止肌肉拉伤；使用时不要推起至过头顶，不要前后摆动，尽量保持腰部和上身稳定，避免因摇晃而受伤。

此外，坐姿哑铃推肩辅助还可以搭配其他器械进行训练，如哑铃飞鸟、龙门架夹胸等，可以锻炼到更多的肌肉群。使用过程中如有不适，建议立刻停止使用并及时就医。