坐姿哑铃推举练哪

坐姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

1. 坐在哑铃凳中，手握哑铃，拳眼相对，手臂向上伸直。

2. 保持手肘微屈，以肩部为轴，将哑铃向上推起至头顶上方。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意不要让哑铃碰撞胸部。

建议进行哑铃推举时要注意安全，避免受伤。同时，也要注意正确的姿势和动作的规范性。如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

坐姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要出现晃动，否则容易受伤。

2. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法达到训练效果，过重可能造成肩部压力过大。

3. 集中注意力，不要把重量完全放在肩部，否则可能导致受伤。

4. 练习时不要使用惯性力，靠肩部肌肉的力量将哑铃推起，并在最高点时停顿一小段时间，然后再慢慢下放。

5. 练习时不要弓背或含胸，这不仅会影响效果，还会增加受伤的风险。

6. 训练后，进行适当的拉伸和热身有助于防止肌肉僵硬，促进恢复和预防受伤。

此外，如果有任何疑虑或已经出现不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的意见。

以上内容仅供参考。请确保在进行任何形式的训练时都遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤并确保安全。

坐姿哑铃推举练的是肩部和上肢的力量。这个动作主要是针对三角肌，尤其是中束部分。具体来说，坐姿哑铃推举主要是对三角肌中束部分进行刺激，同时锻炼到一部分的斜方肌和上背部肌群。

进行坐姿哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 坐在训练椅上，保持双脚踩实。

2. 使用哑铃时，哑铃的重量应该足够重，以产生适当的肌肉收缩。

3. 保持上臂稳定，以避免出现借力的情况。

4. 动作过程中，哑铃的运行轨迹应该从锁骨上方开始，到下巴下方的位置，再返回到起始位置。

此外，进行坐姿哑铃推举时，还需要注意呼吸的配合。在向上推起哑铃时吸气，控制哑铃下放时呼气。正确的动作和适当的重量可以帮助你更好地锻炼到肩部和上肢。