哑铃支撑单臂划船

哑铃支撑单臂划船是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，以下是具体步骤：

1. 侧对训练器械站立，调整斜方肌，使身体重心位于伸出的一侧手臂上。将哑铃提起，使其高度位于颈后。

2. 以斜方肌为主体，收缩背阔肌，慢慢将哑铃沿着脊柱向侧上方提起，到达单侧直臂伸直时最高点。稍停。

3. 慢慢将哑铃沿着原路下放至起始位置。另一侧手臂重复以上动作。

进行哑铃支撑单臂划船时，需要注意安全，保持身体稳定，避免在动作过程中出现意外伤害。同时，也要根据自己的力量和身体适应能力，逐渐增加哑铃的重量和动作的难度。

哑铃支撑单臂划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，身体稳定，不晃动。

2. 动作过程中，不要耸肩，避免含胸驼背。

3. 尽量伸直手臂，保持哑铃在身体的一侧，不要使其旋转。

4. 适当调整哑铃的重量，以适合自己的重量和幅度为准。

5. 不要用惯性带动哑铃，要靠自己的肌肉控制能力去完成动作。

6. 尽可能地收缩臀部，并保持一段时间。

以上就是一些基本的注意事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作时，要量力而行，如有需要，可以寻求专业人士的帮助。

哑铃支撑单臂划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，尤其是背阔肌。以下是关于哑铃支撑单臂划船的相关信息：

1. 目标肌肉：背阔肌。

2. 动作步骤：支撑于哑铃凳的边缘，单手握哑铃，另一只手扶着凳边。以同侧腿为支点，将另一只手拉向臀部。在动作顶部，确保你的上体保持稳定，不要晃动，然后慢慢将哑铃回到起始位置。

3. 注意事项：在动作过程中，确保你的肘部贴近身体，这样能更好地孤立练到背阔肌。避免膝盖伸直或者身体前后摇晃，这可能会借力。

建议训练4-6组，每组4-6次，具体的次数可以根据个人能力进行调整。此外，也可以尝试使用其他器械进行单臂划船，如龙门架凳或哑铃划船器，这样可以更好地支撑身体重量并获得更好的训练效果。

总之，哑铃支撑单臂划船是一项有效的背部锻炼运动，可以尝试在健身计划中加入。