哑铃坐姿侧平前举

哑铃坐姿侧平举的步骤如下：

1. 坐在椅子的1/3位置，将哑铃平举至胸前位置，手心向下，手臂微曲，不要耸肩。

2. 向侧平举哑铃，让哑铃从胸前位置上升到与肩平的高度，再缓慢回到起始位置。在运动过程中，要确保哑铃不要触及头部。

3. 静息呼吸，注意力集中在目标肌肉上，不要用其他肌肉代偿。在侧平举过程中，目标是三角肌中束。

4. 完成规定的组数和次数，休息一会儿后重复进行。

建议在专业指导下进行哑铃侧平举，训练时要穿舒适的运动服，训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以防肌肉酸痛。

哑铃坐姿侧平举的注意事项包括以下几点：

1. 挺胸坐好，确保核心部位稳定，不要塌腰。

2. 注意力集中，避免斜方肌借力。

3. 重量适中，从最小重量开始练起，慢慢增加。

4. 感受目标肌肉的收缩和伸展。

5. 缓慢还原，不要让肌肉处于失控状态。

6. 注意呼吸，举起时呼气，还原时吸气。

7. 保持正确的动作模式，以避免肩袖肌群受伤。

在练习过程中，如果有任何不适，应及时停止锻炼，寻求专业人士的帮助。

哑铃坐姿侧平举是一种常见的健身动作，它可以有效地锻炼三角肌。以下是关于哑铃坐姿侧平举的相关信息：

1. 目标肌肉：三角肌。

2. 动作要领：采用坐姿，双脚踩实地面，双手握哑铃，拳眼相对，向上侧平举哑铃至高点位置略高于肩，再缓慢控制下放至初始位置。注意保持上臂稳定，不要随哑铃的举起而下垂。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动。同时，也要注意控制呼吸，不要憋气。哑铃的重量应该适当，不要过重以免受伤，也不要过轻无法达到锻炼效果。

建议在锻炼前做好充分的热身，以避免受伤。此外，也要注意锻炼后的拉伸，以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。